"Зохицуулалт" гэдэг үг нь Латин гаралтай. Орчуулгад нэгтгэх, тууштай байх, эмх цэгцтэй байх гэсэн утгатай. Энэ үгийг мөн хүмүүсийн хөдөлгөөний үйл ажиллагаатай холбоотой ашигладаг. Энэ тохиолдолд хүний хөдөлгөөнийг хүрээлэн буй орчны шаардлагад нийцүүлэн зохицуулах түвшинг харуулдаг. Жишээлбэл, хажуугаар өнгөрч буй нэг нь хальтирч, нөхөн сэргээх хөдөлгөөний тусламжтайгаар хөл дээрээ зогсож, нөгөө нь унах болно. Тиймээс эхний хүн хөдөлгөөний зохицуулалт өндөртэй, өөрөөр хэлбэл зохицуулах чадвар илүү хөгжсөн байдаг.
Үзэл баримтлалын тодорхойлолт
Зохицуулалт гэдэг нь тодорхой моторт даалгаврыг шийдвэрлэх явцад биеийн бүх хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг оновчтой зохицуулах чадварыг хүн гэж ойлгодог. Энэ ойлголтыг арай өөрөөр тодорхойлж болно. Энэ бол хүний өөрийн хөдөлгөөнөө хянах чадвар юм.
Бидний булчингийн тогтолцоонд асар олон тооны холбоосууд байдагзуу гаруй градусын эрх чөлөө. Тийм ч учраас энэ системийг удирдах нь маш нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Орчин үеийн биомеханикийг үндэслэгч, физиологич Берштейн 1947 онд илэрхийлсэн хэлснээр хөдөлгөөний зохицуулалт нь эрх чөлөөний түвшинг даван туулахаас бүрддэг. Энэ нь холбоосыг хүний дуулгавартай систем болгон хувиргадаг.
Зохицуулалтын гол үзүүлэлт
Тухайн үйл ажиллагаа явуулах явцад хүний булчингийн тогтолцоог удирдах чадварыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын арга зүй, дотоодын онолд удаан хугацааны туршид ур чадвар гэх мэт үзүүлэлт байдаг. Гэсэн хэдий ч 1970-аад оноос хойш "зохицуулах чадвар" гэсэн нэр томъёог ашиглах болсон.
Берштейний өгсөн тодорхойлолтын дагуу авхаалж самбаа гэдэг нь биеийн хөдөлгөөний системийг удирддаг захын болон төвийн удирдлагын эдгээр функцүүдийн харилцан үйлчлэлийн нэгдэл юм. Үүний зэрэгцээ, үйл ажиллагааны биомеханик бүтэц нь тавьсан зорилтын дагуу өөрчлөгддөг.
Хүний авхаалж самбаа буюу зохицуулах чадвар нь дараах шинж чанартай байдаг нь:
1. Үргэлж гадаад ертөнц рүү чиглүүлдэг. Тэгэхээр боксчдод зориулсан цоолтуур дээр бэлтгэл хийх нь өрсөлдөгчтэй хийсэн тулаанаас бага хэмжээгээр авхаалж самбаа хөгжүүлдэг.2. Тэд тодорхой чанартай байдаг. Тиймээс та гимнастикаар сайн байж, усанд сэлэх чадваргүй байж болно.
CS буюу зохицуулалтын чадвар нь ур чадварын үндэс юм. Сүүлийн үед энэ үзүүлэлт олон нийтийн анхаарлын төвд байнафизиологичдын судалгаа.
Зохицуулах чадварын ангилал
Өнгөрсөн зууны 60-аад оноос хүний ур чадварыг ялангуяа нарийн судалж эхэлсэн. Үүний зэрэгцээ жил бүр мэргэжилтнүүд зохицуулалтын шинэ чадварыг илчилж байна. Өнөөдрийг хүртэл тэдний төрөл зүйлийн дотроос 3 нийтлэг, мөн 20 тусгай зүйл байдаг бөгөөд тэдгээр нь тусгайлан илэрдэг (тэнцвэр, орон зайн чиг баримжаа гэх мэт).
Зохицуулах чадвар гэдэг нь хөдөлгөөний үйл ажиллагааг оновчтой хянах, зохицуулахад бэлэн байгааг тодорхойлдог хүний чадвар юм. Олон тооны туршилтын болон онолын судалгаагаар CS-ийн гурван үндсэн төрлийг тодорхойлсон. Эдгээр нь тусгай, тусгай, мөн ерөнхий юм. Тэднийг нарийвчлан харцгаая.
Тусгай COP
Хөдөлгөөний нэгэн төрлийн бүлгүүдтэй холбоотой хүний эдгээр зохицуулалтын чадварууд нь психофизик механизмтай холбоотой байдаг.
Тусгай CS-ууд нь нэмэгдэж буй нарийн төвөгтэй байдлын дагуу зохион байгуулагддаг. Тиймээс, хуваарил:
- биеийн орон зайн хөдөлгөөн (акробат, гимнастик);
- объектын хөдөлгөөн (ачаа зөөх, жин өргөх);
- биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг зохицуулах (цохилт, тарилга гэх мэт.);
- мөчлөгийн болон эргэлтгүй үйлдэл;
- нарийвчлалыг харуулсан шидэх дасгалууд (жонглёр, хотхон, теннис);
- хамгаалалтын болон довтолгооны үйлдлүүд спорт, гадаа тоглоом;- баллистик хөдөлгөөн (бөмбөг шидэх, шидэлт эсвэл диск).
Тодорхой COP
Эдгээрт арай өөр зохицуулалтын чадварууд багтана. Энэ бол хүний чадвар:
- чиг баримжаа олгох, өөрөөр хэлбэл биеийн байрлалыг үнэн зөв тодорхойлох;
- орон зайн болон хүч чадлын ажлын өндөр үр ашиг, нарийвчлалыг олж авахын тулд хөдөлгөөний параметрүүдийг өөрчлөх. булчингууд;
- хариу өгөх, дараа нь урьд өмнө мэдэгдэж байсан эсвэл үл мэдэгдэх дохио эсвэл түүний хэсэг гарч ирэх үед богино хугацааны бүх хөдөлгөөнийг үнэн зөв, хурдан гүйцэтгэдэг;
- моторын үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлтөд. хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийн нөхцөлд;
- бие даасан хөдөлгөөнийг нэг моторын нэгдэл болгон зохицуулах, холбох;
- тэнцвэржүүлэх, өөрөөр хэлбэл биеийн статик эсвэл динамик байрлалд тогтвортой байдлыг хадгалах; - өгөгдсөн хөдөлгөөний хэмнэл эсвэл яг хуулбарлах.
Ерөнхий COP
Эдгээр нь тусгай болон тодорхой нэг төрлийн ерөнхий ойлголт болох гурав дахь төрлийн зохицуулалтын чадварууд юм. Биеийн тамирын хичээлийн явцад багш тэнцвэр, баримжаа, хэмнэл, хариу үйлдэл гэх мэт янз бүрийн даалгавруудыг сайн гүйцэтгэдэг сурагчдыг ихэвчлэн ажигладаг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр хүүхдүүд ерөнхий зохицуулалтын чадвар сайтай байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад тохиолдлууд илүү түгээмэл байдаг. Жишээ нь, хүүхэд дугуй хөдөлгөөн хийх өндөр CC-тэй байдаг бөгөөд энэ нь спортын тоглоомуудад ур чадвар багатай байдаг.
Ерөнхий зохицуулалтын чадвар - энэ юу вэ? Эдгээрт боломжит болон хэрэгжсэн боломжууд орно.утга, гарал үүслийн хувьд олон янзын хөдөлгөөний үйл ажиллагааг оновчтой зохицуулах, удирдахад бэлэн байгааг тодорхойлдог хувь хүний.
Хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө зохицуулах чадвар нь далд хэлбэрээр байдаг нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь боломжит юм. Бодит эсвэл бодит CS яг энэ мөчид гарч ирнэ.
Мөн зохицуулалтын чадварыг анхан шатны болон нарийн төвөгтэй гэж ангилдаг. Эдгээрийн эхнийх нь хүний хөдөлгөөний орон зайн параметрүүдийг үнэн зөв хуулбарлах чадварыг багтаадаг. Зохицуулалтын нарийн төвөгтэй чадвар - энэ юу вэ? Энэ нь хүн гэнэт өөрчлөгдөж буй нөхцөлд моторын үйл ажиллагааг хурдан өөрчлөх чадвар юм.
Сургалтын үйл явцын үүднээс моторын чадвар
Тиймээс бид "зохицуулах чадвар" гэдэг нэр томъёо ямар утгатай болохыг олж мэдсэн. Сурган хүмүүжүүлэх үүднээс эдгээр моторт чадварын үндсэн ойлголтуудын тодорхойлолт нь зөвхөн "хэт их эрх чөлөөг даван туулах" тухай мэдлэгийг агуулж болохгүй.
Энэ алсын хараа нь тодорхой цоорхойтой. Тодорхойлолт нь маш өргөн хүрээтэй зохицуулалтын чадвар нь даалгаврыг амжилттай шийдвэрлэхээс ихээхэн хамаардаг. Энэ тохиолдолд гурван төрлийн CS-ийг ялгаж салгаж болно. Эдгээрийн эхнийх нь мэдрэлийн зохицуулалт юм. Энэ нь мэдрэлийн үйл явц, булчингийн хурцадмал байдлыг зохицуулах замаар хийгддэг. Хоёр дахь төрлийн зохицуулалт бол мотор юм. Энэ нь биеийн бүх хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг цаг хугацаа, орон зайд нэгтгэх замаар хийгддэг. Мөн булчингийн зохицуулалт байдаг. Тэр төлөөлж байнабулчингийн удирдлагыг биеийн бүх хэсэгт дамжуулах үйл явц.
Зохицуулах өөр ямар чадварууд байдаг вэ? Хүний эдгээр чадваруудын тодорхойлолт, ангилал нь мэдрэхүйн мотор, түүнчлэн мотор-ургамлын CS-ийг ялгадаг. Асуудлыг шийдэх чанар нь тэднээс шууд хамаардаг. Эдгээр хоёр төрлийн CS-ийн эхнийх нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, сонсгол, харааны болон вестибуляр зэрэг мэдрэхүйн тогтолцооны ажилтай шууд холбоотой байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хөдөлгөөний үйл ажиллагааны явцад хүн мэдрэхүйн эрхтнүүдийг ашигладаг. Энэ нь түүнд хүрээлэн буй орчны төлөв байдлыг мэдэж, түүнд болж буй өөрчлөлтөд мэдрэмжтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Мэдрэхүй-мотор хэлбэрийн CS нь гадаад дохиог задлан шинжилж, бие махбодид тохиолддог дотоод дохиотой харьцуулах боломжийг олгодог.
Хөдөлгөөн-ургамлын зохицуулалтын чадвар юу вэ? Хүний эдгээр моторт чадварыг тодорхойлох нь биеийн бүх үйл ажиллагааны илрэлээр дамждаг. Биеийн орон зай, цаг хугацааны аливаа хөдөлгөөн нь булчингийн үйл ажиллагааг хангадаг автономит системийн (зүрх судас, амьсгалын замын, ялгаруулах, дааврын гэх мэт) ажилтай шууд холбоотой байдаг. Энэ нь олон тооны судалгааны үр дүнгээр батлагдсан. Жишээлбэл, системчилсэн сургалт байхгүй, өвчин эмгэг, ядрах, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөгөөр булчингийн үйл ажиллагааг хангадаг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааны зохицуулалт алдагддаг. Бүгдшийдэж буй моторын даалгаврын чанарт нөлөөлдөг.
Хүний зохицуулалтын чадвар, түүнийг хүмүүжүүлэх арга хэрэгслийг сурган хүмүүжүүлэх практикт өргөн ашигладаг. Баримт нь тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны урьдал нөхцөл нь тухайн хүний хөдөлгөөний чадвараас хамаардаг. Хүүхдэд тодорхой ур чадвар, ур чадвар эзэмшүүлэхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
COP-д нөлөөлөх хүчин зүйлс
Хүний зохицуулалтын чадвар нь дараахь зүйлээс хамааран түүний чадвараар илэрхийлэгддэг:
- түүний хөдөлгөөний үнэн зөв дүн шинжилгээ;
- янз бүрийн анализатор, түүний дотор моторын үйл ажиллагаа;
- шийдэмгий, эр зориг;
- хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдал;
- нас;
- бусад хөдөлгөөний хөгжлийн түвшин;- ерөнхий бэлэн байдлын зэрэг.
COP Хөгжүүлэх хэрэгсэл
Хөдөлгөөний хөтөлбөрийг шийдвэрлэх хүний чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай:
- зохицуулалтын бэрхшээлийг даван туулахад чиглэсэн;
- хурд, хурд шаарддаг. хүний зөв байдал, түүнчлэн хөдөлгөөний оновчтой байдал;
- жүжигчний хувьд шинэ бөгөөд ер бусын;- давтагдсан тохиолдолд нөхцөл байдал, хөдөлгөөний өөрчлөлтөөр гүйцэтгэдэг.
Хэрэв санал болгож буй дасгалууд нь дээрх шаардлагуудын аль нэгийг нь ч хангаж байвал тэдгээрийг зохицуулалт гэж нэрлэж болно. Одоогоор ийм олон тооны цогцолборууд бүтээгдсэн.
COP боловсруулах арга
Хүний зохицуулалт хийх чадварыг хэрхэн сайжруулах вэ? Үүнд олон янзын хөгжил бий. Эдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь хатуу зохицуулалттай дасгалуудыг ашигладаг аргууд юм. Ийм үйл ажиллагаа нь хөдөлгөөний хөдөлгөөнд суурилдаг.
Тиймээс "цаг хугацааны мэдрэмж", "орон зайн мэдрэмж", түүнчлэн "булчингийн хүч чармайлтын мэдрэмж" нь хүний хувьд маш чухал зохицуулалтын чадвар бөгөөд энэ талаар тэдний хөгжлийн арга зүй тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. боловсролын үйл явцад. Эдгээр функцийг сайжруулах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Хөдөлгөөнийг аль болох нарийвчлалтай хийх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ерөнхий бэлтгэлийн дасгалын цогцолборыг ашигладаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийн зохицуулалтын нарийн төвөгтэй байдлыг системтэйгээр нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, ийм тохиолдолд их бие, хөл, гарны нэгэн зэрэг болон дараалсан байрлал, хөдөлгөөнийг хуулбарлах нарийвчлалыг шаарддаг даалгавруудыг өгдөг. Тодорхой хугацаанд гүйх, алхах гэх мэтийг мөн ашигладаг.
Зохицуулах чадвар, түүнийг хөгжүүлэх арга барилын өндөр түвшин нь сурагчдаас орон зай, цаг хугацаа, булчингийн хүчин чармайлтын тодорхой хязгаарт хөдөлгөөнийг пропорциональ болгох тусгай дасгал хийхийг шаарддаг. Эдгээр тохиолдолд даалгаврыг олон удаа гүйцэтгэх аргыг ашигладаг. Үүний зэрэгцээ олж авсан үзүүлэлтүүдийг цээжлэх, цаашдын өөрийгөө үнэлэх суурилуулалтыг өгдөг. Эдгээр нь "эсрэг даалгавар" ба "зэрэгцээ даалгавар"-ын аргууд юм. Ийм дасгалуудыг ашиглах нь субьектив мэдрэмж ба байгаа объектив өгөгдлийн хоорондох ялгааг ойлгох боломжийг олгодог. Ийм ажлыг олон удаа давтах тусам хүний мэдрэхүйн мэдрэмж нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг илүү нарийвчлалтай хянах боломжийг олгодог.
Хамгийн хэцүү даалгаврууд бол цаг хугацаа, орон зайн болон чадлын параметрүүдийг ялгах нарийвчлалыг шаарддаг ажил гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан даалгавруудыг хооронд нь харьцуулах, нэгтгэх аргуудыг харгалзан тэдгээрийг ашиглах ёстой. Тэдгээрийн эхнийх нь мөн чанар нь зарим параметрийн хувьд эрс ялгаатай ээлжлэн дасгал хийх явдал юм. Жишээлбэл, бөмбөгийг 6 м-ээс 4 м-ийн зайд шидэх даалгавруудыг өөрчлөх, мөн уртын харайлтыг хамгийн их зайд эсвэл хагас хүртэл нь хийх.
"Даалгавруудыг нэгтгэх" арга нь дээр дурдсанаас ялгаатай нь гүйцэтгэгчээс өндөр нарийвчлалтай ялгах шаардлагатай. Жишээлбэл, гараа 90 ба 75 градусаар өргөх, 150 ба 180 см урт харайлт гэх мэт.
Зарим төрлийн мэргэжлийн үйл ажиллагаа, тодорхой спорт нь хүнээс орон зайн зохицуулалтын өндөр ур чадвараас гадна орон зайн мэдрэмж сайтай байхыг шаарддаг. Энэ нь тухайн хүний саад бэрхшээлийн хэмжээ, бай хүрэх зай, объект ба хүмүүсийн хоорондын зай гэх мэтийг зөв үнэлэх чадвараар тодорхойлогддог. Орон зайн мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд даалгавруудыг хооронд нь харьцуулах, нэгтгэх аргыг ашиглах. маш үр дүнтэй.
Хөдөлгөөний эрчим хүчний нарийвчлалыг хэрхэн сайжруулах вэ? Үүнийг хийхийн тулд булчингийн хурцадмал байдлын түвшинг үнэлэх, ялгах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд янз бүрийн жинд зориулсан дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай. Эдгээр нь тодорхой утгыг давтан хуулбарлах даалгавар юмбулчингийн ачаалал, эсвэл түүний өөрчлөлтийн үзүүлэлтүүд. Ийм дасгалын жишээ бол бугуйны динамометр дээр дээд тал нь 30 буюу 50 хувьтай хүчин чармайлт гаргах явдал юм.
Хүний зохицуулах гол чадваруудын нэг бол "цаг хугацааны мэдрэмж" буюу цаг хугацааны параметрүүдийг нарийн мэдрэх чадвар юм. Хөдөлгөөний энэ нарийвчлалыг сайжруулахын тулд тусгай дасгалуудыг ашигладаг. Эдгээр нь 5-10 секундын жижиг хугацааны интервалыг үнэлэхэд оршино. Даалгаврын үнэн зөвийг шалгахын тулд секунд хэмжигч ашигладаг. Мөн секундын нэгээс аравны нэг хүртэлх микро интервалыг үнэлэх дасгалууд нь цаг хугацааны мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Ийм ажлыг шалгахын тулд цахим төхөөрөмжийг ашигладаг.
Бичил хугацааны интервалыг мэдрэх чадварыг хамгийн өндөр нарийвчлалтайгаар секундын мянганы нэг хүртэл хөгжүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тусгай сургалтыг ашиглана уу.
Мөн статик болон динамик тэнцвэрийг сайжруулах тодорхой арга зүйн аргууд байдаг. Эдгээрийн эхнийхийг дараах хаягаар боловсруулж болно:
- өгөгдсөн байрлалаа хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэх;
- дэмжих талбайн бууралт;
- харааны анализаторыг оруулахгүй байх;
- нэмэгдүүлэх тулгуур гадаргуугийн өндөрт;- дагалдах буюу хосолсон хөдөлгөөнүүдийн танилцуулга.
Динамик тэнцвэрийг сайжруулах дасгал:
- гадаад нөхцөлийн өөрчлөлттэй (цаг агаар, хамрах хүрээ, газар нутаг); - вестибуляр аппаратыг сургах, савлуур, центрифуг болонгэх мэт
Зохицуулах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд системтэй байх зарчмыг баримтлах шаардлагатай. Та хичээлийн хооронд үндэслэлгүй завсарлага авч болохгүй, учир нь энэ нь ур чадвараа алдахад хүргэнэ.
Зохицуулалтад зориулсан сургалтын явцад чухал:
- хэт их ачаалал өгөхгүй байх;
- сэтгэлзүйн хувьд сайн болсон үедээ л дасгал хийх;
- хөдөлмөрийн чадвараа сэргээхийн тулд дасгалын хооронд хангалттай завсарлага хийх;- бусад чадварыг хөгжүүлэх даалгавруудыг зэрэгцүүлэн гүйцэтгэх.
Хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт
Хүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол хүрээлэн буй орчны нөхцөл өөрчлөгдөхөд нэг хөдөлгөөнөөс нөгөө хөдөлгөөнд хурдан шилжих чадвар юм. Биеийн тамирын онол арга зүйд хувь хүний ийм чадварыг ур чадварын хамгийн чухал чадвар гэж үздэг.
Энэхүү CS-ийг хөгжүүлэхийн тулд дасгалуудыг гэнэт өөрчлөгдөж буй орчинд хурдан, заримдаа шуурхай хариу үйлдэл хийхэд ашигладаг. Эдгээр нь слалом, тулааны урлаг гэх мэт спортын болон гадаа тоглох тоглоомууд юм. Энэ чадварыг хөгжүүлэх нэмэлт арга болгон хүний оюун ухааныг хөгжүүлж, санаачилга, шийдэмгий, эр зориг зэрэг хүчтэй хүсэл зоригийн чанаруудыг төлөвшүүлэх шаардлагатай.
Тиймээс хүний зохицуулалтын чадвар нь түүний амьдралын үйл ажиллагааны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг тэмдэглэж болно.
