Биеийн тамир, спорттой холбоотой янз бүрийн шинжлэх ухаанууд бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх чиглэлээр ажилладаг: сурган хүмүүжүүлэх, сэтгэл судлал, физиологи. Бие бялдрын хөгжил, хүмүүжилтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал болон биеийн бусад чанарыг тодорхойлоход анхааралтай хандахаас гадна тэдгээрийг хөгжүүлэх оновчтой арга хэрэгсэл, аргыг хайж олох шаардлагатай.
Биеийн чанар гэж юу вэ?
Ийм шинж чанаруудыг тодорхойлолтын дагуу хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, авхаалж самбаагаар илэрхийлдэг. Эдгээр нь моторын чадвартай шууд холбоотой бөгөөд үнэндээ тэдний үндэс суурь болдог. Тэд моторт ур чадвар, чадвараараа илэрдэг. Биеийн чанар нь төрөлхийн шинж чанартай бөгөөд хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хангадаг.
Биеийн тамирын уян хатан байдал гэж юу вэ: тодорхойлолт
Сайн хөгжсөн уян хатан байдал нь маш чухалтөрөл бүрийн спорт. Биеийн тамирын хичээлээр шийддэг ажлуудын нэг бол уян хатан байдлыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэхүү бие бялдрын чанарыг сайтар хөгжүүлсэн байх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд амжилттай суралцах чухал нөхцөл болдог.
Уян хатан байдлын нэг илрэл нь үе мөч, булчин, зүрх судасны тогтолцоонд нөлөөлдөг дотоод өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг. Уян хатан бус байдлын үр дагавар нь биеийн байрлалын эмгэг, остеохондроз, давсны хуримтлал, алхалтын өөрчлөлт байж болно. Тамирчдын уян хатан байдал хангалтгүй байгаа нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, техникийг төгс эзэмшихэд саад болдог.
Уян хатан байдлын тодорхойлолтыг хөдөлгүүрийн аппаратын шинж чанарыг илэрхийлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний холбоосуудын бие биентэйгээ харьцуулахад хөдөлгөөний түвшинг тодорхойлдог.
Уян хатан шинж чанар
Спорт, үйлдвэрлэлийн төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд уян хатан байдал нь амжилтын хүчин зүйл болдог. Энэ нь хөдөлгөөн хийх техникийг илүү сайн, хурдан эзэмшиж, хурд, хүч чадал болон биеийн бусад чанарыг хэмнэлттэй ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь практик үр дүнд илүү үр дүнтэй хүрэх боломжийг олгодог.
Уян хатан байдлын физик чанарын тодорхойлолтын дагуу энэ нь булчингийн тогтолцооны бүтэц, үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг илэрхийлдэг, өөрөөр хэлбэл морфофункциональ үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ чанараар дамжуулан биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хөдөлгөөний хязгаарлагдмал хил хязгаарыг тодорхойлдог.
Ангилал
Хамгийн чухал онцлогуудын хувьд,Дараах хүчин зүйлүүд нь уян хатан байдлыг ангилах боломжийг олгодог:
- булчингууд ямар горимд ажилладаг;
- Гадны тусламж ашиглах эсвэл ашиглахгүй байх.
Үүний дагуу бид уян хатан байдлын хэлбэрийг дараах байдлаар ялгаж болно:
- динамик (хөдөлгөөнд харагдах);
- статик (биеийн байрлалыг хадгалах боломжийг танд олгоно);
- идэвхтэй, энэ нь биеийн булчингийн хүчин чармайлтын улмаас бие даасан дасгал хийх үед хөдөлгөөний далайцын хэмжээгээр тодорхойлогддог;
- идэвхгүй, энд шинж чанар нь гадны нөлөөн дор хүрэх хөдөлгөөний далайцын хамгийн их утга юм.
Илэрхийллийн онцлог
Тодорхойлолтоор уян хатан байдал нь хөдөлгөөнийг мэдэгдэхүйц далайцтай гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ. Энэ нэр томъёо нь биеийн бүх үе мөчний хөдөлгөөнийг бүхэлд нь авч үзэх тохиолдолд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хувь хүний үе мөчний хувьд "хөдөлгөөнт байдал" гэсэн ойлголтыг ашиглах нь илүү тохиромжтой. Сайн уян хатан байдлын ачаар хөдөлгөөний эрх чөлөө, хурд, хэмнэлт хангагдаж, хүчин чармайлтаа үр дүнтэй ашиглах зам нэмэгдэж байна. Уян хатан чанар хангалтгүй хөгжсөн нь хүний хөдөлгөөнийг зохицуулахад хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн бие даасан хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахтай холбоотой байдаг.
Уян хатан байдлыг тодорхойлохдоо түүний илрэлийн хэлбэрийг харгалзан үздэг. Энэ тохиолдолд идэвхтэй ба идэвхгүй уян хатан байдлыг ялгаж салгаж болно. Идэвхтэй уян хатан байдал нь том хэмжээтэй хөдөлгөөний гүйцэтгэлээр тодорхойлогддогбулчингийн тодорхой бүлгийн өөрийн үйл ажиллагааг хангадаг далайц. Идэвхгүй уян хатан байдал нь гадны суналтын хүчний нөлөөлөлд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх чадвар гэж тооцогддог: түншийн хүчин чармайлт, гадны жин, тусгай төхөөрөмж гэх мэт.
Илрэх арга замаар (мөн тодорхойлолтын дагуу) уян хатан байдлыг динамик ба статик гэж хуваадаг. Динамик уян хатан байдлын илрэл нь хөдөлгөөнтэй холбоотой, хөдөлгөөнгүй - байрлалтай холбоотой байдаг.
Уян хатан байдал нь ерөнхий болон тусгай байж болно. Ерөнхий уян хатан байдал нь биеийн бүх үе мөчний өндөр хөдөлгөөнөөр (хөдөлгөөний хүрээ) тодорхойлогддог. Тусгай уян хатан байдал нь хөдөлгөөний далайцтай холбоотой бөгөөд энэ нь тодорхой моторын үйлдлийг гүйцэтгэх техниктэй тохирдог.
Хөгжлийн арга хэрэгсэл
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн арга хэрэгсэл, аргуудын сурган хүмүүжүүлэх хамгийн их үр нөлөө нь тэдгээрийг системтэй, зорилготойгоор хэрэгжүүлбэл ажиглагддаг. Үүний зэрэгцээ сунгалтын дасгалыг бага хэмжээгээр хийх боловч байнга хийх хэрэгтэй.
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон хамгийн их далайцтай хийж болох дасгалууд байдаг. Тэд өөр нэртэй байдаг - сунгалтын дасгалууд. Антагонист булчингууд нь хөдөлгөөний хүрээний гол хязгаарлалт болдог. Сунгах дасгалын зорилго нь эдгээр булчингуудын холбогч эдийг сунгах, уян хатан, уян хатан болгох хүсэл юм.
Дасгал асаалттайсунгалтыг идэвхтэй, идэвхгүй, статик гэж хуваадаг. Идэвхтэй хөдөлгөөний гол шинж чанар нь гүйцэтгэлийн бүрэн далайц юм (гар мөч, хазайлт, хазайлт, биеийг эргүүлэх хөдөлгөөн) нь объектгүйгээр, биетээр гүйцэтгэх боломжтой.
Идэвхгүй уян хатан дасгалууд нь:
- хамтрагчийн тусламжтайгаар хийдэг хөдөлгөөн;
- жингээр хийдэг хөдөлгөөнүүд;
- резин тэлэгч эсвэл амортизатор ашигладаг хөдөлгөөн;
- идэвхгүй хөдөлгөөнийг мөн өөрийн хүчийг ашиглан хийж болно (жишээлбэл, их биеийг хөл рүү татах, нөгөө гараараа гараа нугалах гэх мэт);
- бүрхүүл дээр хийдэг хөдөлгөөнүүд (жин нь таны биеийн жин).
Түншийн тусламж, өөрийн биеийн жин, хүч чадлыг ашигладаг статик дасгал хийхдээ тодорхой хугацаанд (6-9 секунд) хамгийн их далайцтай хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалах шаардлагатай. Нэг арга барилыг дуусгасны дараа та тайвширч, дараа нь дасгалаа давтах хэрэгтэй.
