Өдрийн ажлын дараа унтах шиг сайхан зүйл байхгүй. Унтах нь хүний амьдралын чухал хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр зөвхөн тархины үйл ажиллагаа зогсохгүй цаг хугацааны явцад бусад бүх чухал үйл ажиллагаа тасалддаг үйл явц юм. Тийм ч учраас сансарт ч гэсэн эрүүл унтахад зохих ёсоор анхаардаг.
Тэгвэл сансрын нисэгчид сансарт хэрхэн унтдаг вэ? Тэд "шөнийн" амралтаа ОУСС-ын эргэн тойронд чөлөөт нислэгт өнгөрөөдөг үү, эсвэл унтаж буй газраа болон өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлд бэхэлдэг үү? Жингүйдлийн нөхцөл нь тэдэнд тусалдаг уу эсвэл саад болж байна уу? ОУСС-д сансрын нисэгчид хэрхэн унтдаг, унтаж буй газрын зураг, ажлын хуваарийг доороос харж болно.
Дэлхийн сониуч зан
Жирийн хүмүүс бид сансрын нисгэгчдийн сансар огторгуй дахь амьдралын бүхий л талыг үргэлж сонирхож ирсэн. Судалгааны ажлаас эхлээд хувийн ариун цэврийг сахих хүртэл тэдний бүхий л үйл ажиллагаа нь хүмүүсийн сонирхлыг ихэд татдаг. Тэд таталцлын хүч багатай үед хийдэг бусад олон ердийн үйл ажиллагааны нэгэн адил ОУСС-д унтах нь дэлхий дээр хэвшсэнээс тэс өөр тул сансрын нисэгчид хэрхэн унтдагийг мэдэхийг бид маш их сонирхож байна.
Хүчтэй ажлын хуваарь, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн стресс, нар ойр ойрхон мандах, жаргах, цацраг туяа болон бусад олонДэлхийн тойрог зам дахь амьдралын талууд нь амрах чанар, сансрын нисгэгчид сансарт хэрхэн унтдаг зэрэгт нөлөөлдөг. НАСА болон бусад эх сурвалжаас авсан гэрэл зураг, видеонууд нь дэлхий дээрх бидний ер бусын унтах нөхцлийг харуулж байна.
Таазан дээр унтахад эвгүй байна… эсвэл үгүй юу?
Олон улсын сансрын станцын даралтат бүхээг болон тасалгаанууд нь өндөр агааржуулалттай тул сансрын нисгэгчдэд далайн түвшинд дэлхий дээр амьсгалж буй агаарыг хангадаг. Энэ нь амрахад маш чухал, учир нь унтаж байхдаа амьсгалсан нүүрсхүчлийн хийгээр амьсгал боогдоход маш амархан байдаг.
Түүнээс гадна таталцалгүй орчинд амарч байгаа нь хүмүүст тийм ч танил биш. ОУСС дээр шалан дээр гудас тавиад унтчихаж болохгүй. Унтаж буй сансрын нисгэгч сансрын станцын эргэн тойронд удаан чөлөөтэй хөвөхөөс гадна бэхэлгээгүй гудас түүнийг дагах болно.
Бага таталцлын үед "доошоо", "дээшээ" гэсэн танил ойлголт байдаггүй тул сансрын нисэгчид хаана ч, таазанд ч хонож болно.
Ор
ОУСС-ын багийн ихэнх гишүүд хувийн кабин эсвэл амрах модульд унтдаг. Мөн шүршүүртэй төстэй тусгайлан тоноглогдсон унтлагын кабинууд байдаг бөгөөд унтлагын уутыг хананд тусгай оосороор бэхэлсэн байдаг. Эдгээр унтлагын болон хувийн кабинуудын ялгаа нь дуу чимээ тусгаарлагчтай байдаг.
Хамгийн үр дүнтэй амралтыг хангахын тулд сансрын нисгэгч унтахынхаа өмнө сайтар "савласан" байх ёстой. Жингүйдлийн үед гар, хөлийг албадан хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд үүнийг хийх нь зүйтэй юм. Үнэн хэрэгтээ сансрын нисэгчид биеэ чанга тэвэрдэгунтахын өмнө унтах уут.
Унтах асуудал
ОУСС өдөрт хэд хэдэн удаа дэлхийг тойрон эргэдэг тул сансрын нисэгчид 24 цагийн дотор нар жаргах, мандахыг 16 удаа харж чаддаг. Энэхүү өвөрмөц үзэгдэл нь сэтгэл хөдлөм бөгөөд дэлхий дээрх бие болон тархины дассан ердийн циркад хэмнэлийг эвддэг. Энэ хэмнэлийг зөрчих нь нойрны асуудалд хүргэдэг тул сансрын нисэгчид өдөр тутмынхаа дэглэмийг чанд мөрдөж, өдөрт 8 цаг унтахыг хичээдэг.
Нойр дутуу байх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанаас гадна ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Буруу амрах нь ядарч сульдах, сэтгэл санаа тогтворжихоос гадна бодисын солилцооны эмгэг, зүрхний өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэгт анхаарал хандуулахгүй, төвлөрөл муудах нь бүү хэл ажил дээрээ осол гарахад хүргэдэг.
Сансрын нисэгчид амралтаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн тактик хэрэглэдэг. Сонирхолтой нь эдгээр заль мэхийн заримыг нойргүйдэлтэй тулгарсан жирийн дэлхийн хүмүүс анхааралдаа авч болно.
Зөв хандлага
Мэдлэг бол хүч юм! Эрүүл унтахад ямар хүчин зүйл нөлөөлдөгийг судлах нь жингүйдэх, өдөрт 16 удаа нар жаргах, нар жаргах зэрэг эрс тэс нөхцөл байдалд хүртэл орчны шинэ нөхцөлд дасан зохицох үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Сансрын нисэгчид шаардлагатай хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийдэг (ОУСС-д хэд хэдэн спортын симулятор байдаг), тэдэнтэй харилцах харилцааг хязгаарлахыг хичээ. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахдаа шаардлагатай хэмжээний шим тэжээл авч, хуурай газрын ердийн циркад хэмнэлийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Хуваарийн дагуу унтах
Нойрны хуваарийг биеийн эргэлтийн хэмнэлтэй синхрончлох нь сансрын нисгэгчдэд нойргүйдэл, ядрахаас сэргийлдэг. Өдөрт 24 цагийн турш бие махбодь нь байгалийн жамаар дасан зохицсон Дэлхий дээр нар өдөрт 15-16 удаа манддаг сансар огторгуйгаас хамаагүй хялбар байдаг. Сансрын нисгэгчид эхний хэдэн өдөр, тэр байтугай долоо хоногийн турш ердийн унтах цагийн хуваарийг баримтлахыг хичээх ёстой. Энэ нь тийм ч амар биш, ялангуяа циркадын хэмнэл тасалдахаас гадна бусад хүндрэлүүдэд дасах шаардлагатай болдог.
Сансрын нисгэгч бүр өөрийн гэсэн ажлын хуваарьтай байдаг бөгөөд энэ нь амрах цаг, хоолны дэглэмийн талаарх зөвлөгөө, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөний хэмжээг нарийн тодорхойлсон байдаг.
Нойрны оновчтой нөхцлийг хадгалах
ОУСС-ыг хөгжүүлэгчид сансрын нисгэгчдийг сансрын станцад хэчнээн удаан байсан ч тав тухтай байлгахын тулд бүхий л хүчин чармайлтаа гаргасаар ирсэн бөгөөд хийсээр байна. Үүнд эрүүл, тасалдалгүй унтах нөхцөл орно.
Сансрын нисгэгчдийн хувийн бүхээг нь тэднийг багийн бусад гишүүдээс аль болох тусгаарлах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ээлжийн ажлыг үр ашигтай болгодог.
Станц дахь багийн гишүүдийн нойронд нөлөөлдөг бусад хяналттай орчны хүчин зүйлүүд нь температур, гэрэлтүүлэг, агааржуулалт, дуу чимээ, тусгай хамгаалалтын бүс,Энэ нь сансрын нисгэгчдэд унтлагын цүнхээ бэхэлж, нэг байрлалд унтах боломжийг олгодог.
Байгалийн болон хиймэл гэрэл
Олон улсын сансрын станц 92 минут тутамд дэлхийг тойрон эргэдэг. Ийнхүү багийн гишүүд өдөрт 16 орчим нар мандах, жаргахыг ажигладаг. Өдөр, шөнийн байнгын өөрчлөлт нь сансрын нисгэгчдийн биеийн циркадийн хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэхүү сөрөг нөлөөллийг багасгахын тулд ОУСС-д үр ашигтай хиймэл гэрэлтүүлэг ашигладаг.
Эмчилгээ ба эм
Хэдийгээр сансрын станц нь дэлхийгээс 400 километрийн зайд оршдог ч газрын тусламж 24 цагийн турш ажилладаг бөгөөд сансрын нисгэгчдэд нойргүйдлийг даван туулахад нь туслах сургагдсан сэтгэл судлаачид багтдаг. Нэмж дурдахад багийн гишүүд үргэлж эмийн тусламж авах боломжтой. ОУСС нь өөрийн гэсэн жижиг эмийн сантай бөгөөд энэ нь бүх тохиолдолд анхны тусламжийн хэрэгсэлтэй адил юм. Энэ нь нойрмоглоход тусалдаг байгалийн даавар болох мелатонин агуулсан бэлдмэл, мөн илүү үр дүнтэй нойрны эм агуулдаг. ОУСС-ын анхны тусламжийн хэрэгсэлд агуулагдах эм тус бүрт сансрын нисэгчийн үзүүлэх хариу үйлдлийг тойрог замд нисэхээс өмнө шалгадаг.
