Багц гэж юу вэ? Энэ асуултыг ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явж эхлээд удаагүй байгаа хүмүүс асуудаг. Өнөөдрийн нийтлэлдээ бид багц гэж юу болох, ямар төрөл, яагаад хэрэгтэй болох талаар дэлгэрэнгүй ярих болно. Сонирхсон уу? Уншихад таатай байна!
Бодибилдингт сет гэж юу вэ?
Сэтгэгдэл нь дасгалын тодорхой тооны давталтыг нэгтгэдэг. Багцууд нь тэдний хооронд амрах хугацаагаар тусгаарлагддаг. Багцын гол ажил бол булчингийн ядаргаа юм. Үүнийг аль болох энгийнээр тайлбарлавал иж бүрдэл нь дасгалын ердийн арга юм.
Төрөл бүрийн багц
Багц гэж юу вэ? Энэ нь ойлгомжтой гэж бид бодож байна. Одоо би бодибилдингт ямар иж бүрдэл байдгийг анхаарч үзэхийг хүсч байна.
- Сонгодог багц. Дасгал хийхдээ тодорхой тооны давталт хийдэг стандарт арга. Дүрмээр бол нэг дасгалд 3-4 багц хийдэг. Ийм сонгодог багцуудын хоорондох хугацаа дунджаар нэгээс гурван минут үргэлжилнэ.
- Суперсет. Эсрэг булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хоёр дасгалыг амралтгүйгээр дараалан хийдэг. Жишээлбэл, тамирчин 12 штанганы буржгар дасгал хийгээд дараа нь трицепс франц пресс дасгалыг 10 удаа хийвэл энэ нь суперсет болно.
-
Давхар багц. Суперсет шиг, гэхдээ зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт зориулсан дасгалуудыг сонгодог (жишээлбэл, вандан хэвлэлийн болон дамббелл бүхий утаснууд). Үүнийг мөн амралтгүйгээр гүйцэтгэдэг.
- Дусал багц. Үүний мөн чанар нь хясааны жинг аажмаар бууруулахад оршино. Жишээлбэл, тамирчин 8 давталтаар ажлын жингээр хандалт хийсэн. Дараагийн сет дээр тэрээр жингээ 20% бууруулсан. Дараагийнх нь өөр 20% гэх мэт. Энэ бол уналтын багц.
- Хэсэгчилсэн давталт. Энэ нь чиглүүлэгчийн төгсгөлд байгаа тамирчин хэвийн давталт хийхэд хангалттай хүч чадалгүй үед хийгддэг, бүрэн бус далайцтай давталтын нэр юм.
- Албадан давт. Хэсэгчилсэн давталт хийхэд ч хүч хүрэлцэхгүй байх үед хамтрагч эсвэл дасгалжуулагч тань туслахаар ирдэг бөгөөд тэр танд ядаж хэд хэдэн давталт хийхэд тусална.
Бид зөвхөн хамгийн алдартай, байнга дадлага хийдэг багцуудыг жишээ болгон дурдсан, үнэндээ өөр олон бий.
Би нэг дасгалд хэдэн багц хийх ёстой вэ?
Энэ бүхэн зорилгоос шалтгаална. Тамирчин хүн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллах боломжтой бөгөөд эдгээр тохиолдол бүрт багцын тоо өөр байх болно. Мөн өөх шатаагчийг мартаж болохгүй.өөрийн гэсэн систем, зарчимтай дасгалууд.
- Хүч чадал. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн бүлэгт нэг дасгал хийх хэрэгтэй (ихэвчлэн суурь - вандан хэвлэлийн, үхлийн өргөлт, squats). Нийтдээ нэг дасгалын 7 багц 1-5 давталт хийдэг. Хүнд жинтэй олон багц хийх нь бидний биеийн мэдрэлийн замыг бэхжүүлж, мотор мэдрэлийн эсийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
- Тэсвэр тэвчээр. Тэвчих дасгал хийхийн тулд булчингийн бүлэгт 3 дасгал, тус бүр 4 багц хийх шаардлагатай. Багц бүр 12+ давталттай байх ёстой. Гүйгч, усанд сэлэгч, дугуйчин болон бусад тамирчдын хувьд тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл маш чухал.
- Булчингийн масс. Энэ тохиолдолд дүрмээр бол булчингийн бүлэгт 3 дасгал, тус бүр 3-4 багц хийдэг. Нэг аргын хувьд дунджаар 6-12 давталт хийдэг.
- Өөх шатаах. Хоёр багцаас бүрдэх нэг дасгал хангалттай байх болно. Нэг багц дахь давталтын тоо 6-аас 12 хүртэл байна.
Мөн дасгалын эхэнд булчин болон үе мөчийг дулаацуулах хамгийн бага жинтэй бие халаалт байдаг.
Нэр томъёоны өөр нэг утга
Теннисний сет гэж юу вэ? Нэг спортоос нөгөө спорт руу шилжье. Теннисний хувьд "багц" гэдэг үг нь талуудыг хэлдэг. Теннисний тэмцээн нь багцаас, сет нь тоглоомоос бүрддэг. Тоглолт нь гурав эсвэл таван багцаас бүрдэж болно.
Одоо та багц гэж юу болохыг мэддэг болсон. Энэ мэдээлэл танд хэрэг болсон гэж найдаж байна!
