Хүний хийж буй бүх биеийн үйл ажиллагаа булчингийн ачаар хийгддэг. Эдгээр нь бүгд хэд хэдэн бүлэгт хуваагддаг бөгөөд синергист, агонист, антагонист, пронатор, супинатор гэж нэрлэгддэг. Булчингууд бүх үе мөчүүдэд хөдөлж, биеийг босоо байрлалд байлгаж, гар, хөлний хөдөлгөөнийг хангана.
Ямар булчингууд нь синергетик, аль нь агонист ба антагонист вэ гэдгийг та тэдгээр нь юу хийж, хаана байрлаж байгааг санаж байвал ойлгож чадна.
Бүтцийн бүх булчингуудыг гөлгөр ба судалтай гэсэн 2 бүлэгт хувааж болно. Эхний бүлэг нь албадан булчингууд юм. Ухамсрын хүслээр үүнийг багасгаж болохгүй. Энэ бүлгийн булчингууд нь цусны судас, дотоод эрхтнүүд болон арьсны ханыг зурдаг.
Хоёр дахь бүлэг нь дурын булчингууд юм. Энэ нь 600 гаруй булчингаас бүрдэх ба тэд ухамсрын хүслээр агшиж чаддаг. Үүнд хүний биеийн өнгөц булчингууд (зүрхнээс бусад) багтана.
Функцууд
Гүйцэтгэсэн чиг үүргийнхээ дагуу бүх булчингууд дараах төрлийн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг: нугалах, сунгах, булаах, татах, урагшлах, супинац хийх.
Үйлдэл бүр нь хэд хэдэн булчингийн утаснуудын үйл ажиллагаанаас бүрддэг. Тэд бие биетэйгээ харилцаж, зохицуулж чаддагтодорхой ажил хийх.
Бараг бүх булчингууд нэг буюу хэд хэдэн үе мөчид наалддаг. Энэ өмчийн ачаар тэдний хөдөлгөөн баталгаажсан.
Ихэвчлэн нугалах булчингууд нь урд талдаа (энэ нь хоёр толгой, хэвлийн шулуун булчин, гурвалжин), сунадаг булчингууд нь ар талдаа (гурван толгой, нурууны сунгалт, өгзөг) байдаг. Үл хамаарах зүйл бол өвдөг, шагайны үе юм. Энд булчингууд урвуу, урд талдаа дөрвөлжин толгой, ар талдаа шөрмөс байна.
Хулгайлах хөдөлгөөнийг хангадаг булчингууд нь үе мөчний гадна байрладаг (гурвалжингийн дунд боодол, дунд глютеус), аддукц нь дотор (гуяны аддукторууд) байрладаг.
Эргүүлэлтийг босоо тэнхлэгийн диагональ эсвэл эсрэг талд байрлах булчингууд гүйцэтгэдэг.
Харилцаа
Ямар ч дасгал хөдөлгөөнийг нэг булчингаар тусгаарлаж хийдэггүй. Хэд хэдэн булчингийн утас үргэлж ажилд оролцдог.
Харилцааны төрлөөс хамааран хэд хэдэн бүлгийг ялгадаг: синергетик булчингууд, агонистууд, антагонистууд. Эргэлтийг пронаторууд (дотогшоо эргүүлэх) ба супинаторууд (гадаа эргэх) гүйцэтгэдэг.
Хөдөлгөөнд хэд хэдэн булчин оролцож, тэд хамтдаа ямар нэгэн үйлдэл хийдэг бол (жишээлбэл, нугалах) тэдгээрийг агонист булчин гэж нэрлэдэг.
Эсрэг үйлдэлд оролцдог булчингуудыг антагонист гэж нэрлэдэг.
Синергист булчингууд нь нэг хөдөлгөөнөөр бусадтай хамтарсан үйлдэл хийдэг бие даасан булчингууд юм.
Жишээ авч үзье. Синергетик булчингууд нь зүтгүүрт оролцдог. Зарим нь нийлж байгаад татдагнэг тал нь өөр хөдөлгөөн хийж байхад эсрэг талын түлхэлтийг тогтворжуулна.
Ажлын үед антагонист болон синергетик булчингууд бие биедээ саад болохгүй. Хөдөлгөөн нь нэгдсэн үйлдлээр явагддаг.
Ямар булчингууд агонист, ямар антагонист болохыг ойлгохын тулд тэдгээрийн үндсэн бүлгийг санах хэрэгтэй.
Хүний биеийн булчингууд
Хүний биеийг бүхэлд нь хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно. Эдгээр нь их бие, толгой, дээд ба доод мөчний булчингууд юм. Зарим үйлдэл хийснээр тэдгээрийг дур мэдэн багасгаж болно.
Биеийг булчинд хувааж болно:
- хүзүү - толгойн хөдөлгөөнд оролцох;
- цээж - цээжний том ба жижиг, хавирга хоорондын булчин;
- хэвлий - шулуун, гадаад ба дотоод ташуу;
- нуруу - трапец хэлбэртэй, хамгийн өргөн.
Их биений өөр нэг булчин болох диафрагмыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь цээж, хэвлийн хөндийг хувааж, амьсгалахад оролцдог.
Дээд мөчний булчингууд нь хоёр толгой, гурвалсан булчин юм.
Доод мөчний булчингууд - дөрвөлжин толгой, гуяны хоёр толгой.
Жагсаалтад орсон булчингууд бүгдээс хол, гэхдээ зөвхөн хамгийн том булчингууд. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та агонист ба антагонистуудын ажиллах механизмыг ойлгож чадна.
Антагонистууд
Энэ бүлэгт орно:
- бицепс – трицепс;
- цээжний нуруу;
- түнхний хоёр толгой – дөрвөлжин толгой;
- Эрчлэгч нурууны булчин нь хэвлийн шулуун булчин юм.
Эдгээр хосуудын аль нэг нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэгнугалах, хоёр дахь нь - өргөтгөл. Цээж - нуруу - олон үе мөчний хөдөлгөөн, вандан сандал болон үхлийн өргөлт.
Synergists
Энэ бүлэгт орно:
- татах дасгал - лат, хоёр булчин;
- түлхэлт - цээж, гурвалсан булчин;
- Тэгш бус бааранд шумбах - том цээж, урд гурвалжин булчин;
- хел тавих – дөрвөлжин, том глютус, шөрмөс.
Бүх синергетик булчингууд бие биедээ тусалдаг нэг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
Байршил
Агонист ба антагонистууд нь ихэвчлэн үе мөчний эсрэг талд (бицепс ба трицепс) байрладаг. Бицепс (агонист) ажиллаж байх үед мөрийг нугалах нь трицепс (антагонист) сулрахад хүргэдэг. Энэ үзэгдлийг харилцан дарангуйлал гэж нэрлэдэг.
Антагонистуудыг нэг хөдөлгөөнөөр шахдаг үений шахалт гэж бас байдаг. Нурууны булчин болон хэвлийн булчин нэгэн зэрэг агших үед хонгилын үед үений агшилт үүсдэг.
Синергист булчингууд нь агонистуудтай нэг газар эсвэл ойролцоо байрладаг. Хөдөлгөөнийг хийхэд нь туслаарай.
Pronators, supinators
Мөрний үений дотогшоо эргэлдэх хөдөлгөөнийг цээжний том булчин, нурууны доод булчин, нурууны доод булчин, том булчингаар хангадаг.
Мөрний үений гадагшаа эргэлдэж байгаа нь infraspinatus болон teres minor-аас шалтгаална.
Амьдрал дахь хэрэглүүр
Хүний булчингийн онцлогийг мэдэх нь бодибилдинг хийхэд өргөн хэрэглэгддэг. гэх мэт техникийг ашиглан сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо жишээ ньsuperset, синергетик булчингуудыг заримдаа ашигладаг. Жишээ нь: хоёр толгойн булчинг татах, буржгар хийх, вандан шахах, шуу сунгах. Хамтран ажилладаг булчингууд ажилд оролцдог.
Гэхдээ ихэвчлэн антагонистуудыг оролцуулдаг сургалтыг ашигладаг. Жишээлбэл, гурван толгой ба хоёр толгой, цээж ба нуруу, дөрвөн толгой ба шөрмөс.
Антагонистуудын сургалт ихэвчлэн нэгэн зэрэг явагддаг. Энэ арга нь булчингийн жигд өсөлт, хөгжлийг хангадаг.
Тухайн дасгалд аль булчингийн бүлгүүд оролцдогийг мэддэг бол сургалт хамгийн үр дүнтэй байх болно. Тамирчдын туршлага нь антагонистууд эсвэл синергетик булчингууд нэгэн зэрэг ажилладаг бэлтгэлийн ач тусыг нотолж байна. Үүний жишээ бол бодибилдингийн шилдэг тамирчин Арнольд Шварцнеггер болон бусад хүмүүс юм.
