Даавар нь бидний биед дотоод шүүрлийн булчирхайд үүсэж, улмаар цусанд орж эрхтний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг органик бодис юм. Энэ болон бусад дааврыг ямар булчирхайгаас гаргаж авсан нь түүний үйл ажиллагаанаас хамаарна. Гормонууд нь бодисын солилцооны үйл явц, биеийн өсөлт, зарим бодисын концентраци, түүнчлэн бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Хүний амьдрал дахь дааврын ач холбогдлыг үнэлэхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд дотоод шүүрлийн системд бага зэргийн гэмтэл гарсан ч эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг бололтой. Бидний сэтгэлийн байдал, хүсэл эрмэлзэл, амьдралд хандах хандлага нь зөвхөн болж буй үйл явдлуудад үзүүлэх хариу үйлдэл, зан чанарын илрэл төдийгүй биологийн үйл явцын үр дүн юм гэдэг нь олон хүмүүст гайхмаар санагдаж магадгүй юм. Зарим химийн бодисууд - баяр баясгалан, аз жаргалын даавар дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, хүсэл тэмүүлэл, хүч чадал, аливаа зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлд хүргэдэг. Мэдээж эдгээрийн үйл ажиллагаатай холбоотой олон асуулт бийбодисууд. Жишээлбэл, баяр баясгалангийн даавар гэж юу вэ? Бие дэх түүний хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Ямар хоолонд баяр баясгалангийн гормон агуулагддаг вэ? Энэ нийтлэлд бидний сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг дөрвөн гормоныг авч үзэх болно.
Баяр баясгалангийн даавар эндорфин
Эндорфин нь бидний тархинд бие махбодийг тайвшруулах сэтгэл зүйн стресс, бие махбодийн өвдөлтөөс хамгаалах хариу үйлдэл болгон үйлдвэрлэгддэг. Тиймээс эндорфин нь байгалийн өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг. Гормоны үйл ажиллагаа нэрэндээ аль хэдийн бий: эндорфин нь дотоод (дотоод) морфин юм.
Эндорфины хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хэрэв эндорфин нь баяр баясгалангийн даавар бол түүний бие дэх түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Витамин, ашигтай микроэлементүүдээс ялгаатай нь гормонууд нь ямар ч хоолонд байдаггүй, гэхдээ та зарим хоол хүнс, түүнчлэн зарим зуршлыг хэрэглэснээр эндорфины ялгаралтыг өдөөж болно. Тэгэхээр антиоксидант ихтэй, дээд зэргийн хар шоколадаас хоёр зүсэм идэх нь хүний эрүүл мэндэд тустай төдийгүй сэтгэл санаа нь ч сайжирдаг.
Шоколадаас гадна чинжүү чинжүү зэрэг зарим амтлагчийг хэлэн дээрээ богино хугацаанд барьвал эндорфин ялгарахад тусална. Бидний бие дэх энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг эрүүл дадал зуршлын тухайд магадгүй хамгийн чухал зуршил бол дасгал хөдөлгөөн юм. Та спортоор хичээллэх үед булчингууд өвддөгийг анзаарсан байх.хэдхэн цаг эсвэл сургалтын дараа дараагийн өдөр. Өвдөлт нь бие махбод дахь сүүн хүчлийн илүүдэл, булчинд бичил хагарал үүссэнээс үүсдэг боловч биеийн хөдөлгөөн ихэссэнээс үүссэн эндорфин нь мэдээ алдуулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Бид баяр баясгалангийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг хоёр дахь үйлдэл бол секс юм. Хайр дурлал нь тааламжтай төдийгүй бас ашигтай байдаг нь нууц биш: энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаадаг.
Допамин
Допамин нь баяр баясгалан, таашаал ханамжийн дааврын нэр бөгөөд үүний ачаар бид хайр, хүсэл тэмүүлэл, тэр ч байтугай эйфорийг мэдрэх боломжтой. Бид хүссэн зүйлээ авч, зорилгодоо хүрэх үед гормон эрчимтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ допамин нь аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд ингэснээр хүний амьдралын хамгийн чухал үүргүүдийн нэг болох хүсэл эрмэлзэл, хүсэл тэмүүллийг хариуцдаг.
Зорилгодоо хүрсэндээ сэтгэл ханамжийг мэдэрснээр бид хичээл зүтгэлийнхээ шагналыг авдаг нь дараагийн удаа хүссэн зүйлийнхээ төлөө ажиллахад түлхэц болдог. Энэ нь таашаалын мэдрэмжинд ямар нэгэн донтолт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидэнд юу авчирдаг вэ (энэ нь дуртай хобби, ажил, дуртай амттан идэх, секс гэх мэт). Бие махбодид дааврын дутагдал нь сэтгэлзүйн байдал, ерөнхий эрүүл мэндэд маш сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Допамины түвшин мэдэгдэхүйц буурах үед бид гутранги болж, сэтгэн бодох чадвар муудаж, бэлгийн дур хүсэл алга болдог.
Допамины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Допамины үйлдвэрлэлийг эхлүүлэхийн тулд та сэтгэл ханамж, жинхэнэ таашаал өгдөг зүйлийг хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь энэ нь байнгын донтуулдаг донтолт байж болохгүй: архи, мансууруулах бодис нь допамины үйлдвэрлэлийг саатуулж, хуурамч, богино хугацааны эйфори мэдрэмжийг үүсгэдэг. Мөн тирозин хэмээх амин хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь допамины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Тирозин нь самар, үр, сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Дасгал нь мөн допаминыг ялгаруулдаг, гэхдээ зөвхөн таашаал авч, өвдөлтгүй байвал дасгал хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой.
Серотонин
Баяр баясгалангийн өөр нэг даавар бол серотонин юм. Энэ нь зөвхөн бидний сэтгэл санааг бүрдүүлдэг төдийгүй хоол боловсруулах, эд эсийн эдгэрэлт, унтах зэрэг бие махбод дахь олон чухал үйл явцыг зохицуулахад оролцдог. Серотонины эмгэгийн дутагдал нь хайхрамжгүй байдал, байнгын сул дорой байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Илүүдэл серотонин нь бас сайн биш юм. Үүний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь нойрмоглох, дотор муухайрах, ходоод гэдэсний замын асуудал юм.
Серотонины хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Серотонин нь триптофанаас үүсдэг тул биедээ баяр баясгалангийн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа хүмүүс энэ амин хүчлийг агуулсан хоол хүнсийг цэсэнд оруулах хэрэгтэй: самар, бяслаг, банана, улаан загас. Их хэмжээний энгийн нүүрс ус идэх нь серотонины ялгаралтыг бий болгодогуйтгар гуниг, блюз өвчтэй хүмүүс чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм эмчилгээний үр нөлөө нь богино хугацааны боловч нэмэлт фунт удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн нарны гэрлийн нөлөөн дор даавар илүү их ялгардаг нь батлагдсан. Энэ нь ихэнх хүмүүс дулаан улиралд илүү их баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдэрдэг, өвлийн улиралд тэд цөхрөлд илүү өртдөг болохыг тайлбарлаж магадгүй юм. Тиймээс наран дор алхах нь серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Окситоцин
Окситоцин нь үндсэндээ хүмүүс хоорондын харилцаатай холбоотой онцгой даавар юм. Тэр бидэнд бусад хүмүүст хайр, энэрэл, эмзэглэлийг өгдөг. Окситоцин ихтэй хүмүүс нийтэч, найрсаг байдаг. Хэрэв хүн бүтэмжтэй, цочромтгой, түгшүүртэй байвал шалтгаан нь окситоцин дутагдсантай холбоотой байж магадгүй юм.
Окситоцины хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Аз болоход бие дэх окситоциний хэмжээг тохируулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хайртай хүмүүсээ тэврэх, тэврэх нь гормон ялгаруулдаг нь батлагдсан.
Окситоцин нь бэлгийн харьцааны үед ялангуяа дур тавих үед биед үүсдэг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний хувьд "хайрын даавар" -ын түвшин хэд хэдэн удаа нэмэгдэж, энэ нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, агшилтыг хүчтэй болгодог. Нэмж дурдахад окситоцин нь хөхөөр хооллох үед их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд ингэснээр окситоциныг хөхүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.эхийн зөн совин, эмзэглэл, хүүхдээ болзолгүй хайрлах мэдрэмжийг бий болгох. Бусад хүмүүстэй эв нэгдэлтэй байх мэдрэмж, хамт олон, нийтлэг зүйл хийх нь гормоны үйлдвэрлэлд оролцдог. Зөвхөн хүмүүстэй төдийгүй гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах харилцаа нь окситоциныг нийлэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул нохойтой энгийн алхах эсвэл муурыг илэх нь дааврын түвшинг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Окситоцин нь бидний амьдралд нөлөөлж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг илүү бат бөх, найдвартай болгодог төдийгүй хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, уулзалт бүрийг тэврэлт, тэврэлтээр дүүргэх юм бол бид өөрсдөө бие махбод дахь түүний түвшинд нөлөөлж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. зөөлөн хүрч.
Дүгнэлт
Хэрэв та сүүлийн үед ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн таагүй байдал, цочромтгой байдал, эрч хүчээ алдах, эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг сонирхох зэрэг шинж тэмдгүүд байнга дагалдаж байгааг анзаарсан бол таны дотоод шүүрлийн систем доголдсон байж магадгүй юм. Та өөрөө удирдаж болно. Эхлэхийн тулд өдөр тутмын хэв маяг, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй: эрт унтаж, эрүүл, сайн унтаж амрах, гадаа, наранд илүү их цагийг өнгөрөө. Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай, дуртай спортоо олоорой, наад зах нь сонирхогчийн түвшинд хий. Цэсээ хянаж үзээд триптофан, тирозиноор баялаг хоол хүнс нэмж оруулаарай. Хэрэв та гурил, чихэр идэхийг хүсч байвал ийм хоолонд өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй, учир нь шоколад, боовоос богино хугацааны үр нөлөө үзүүлэхгүй.дүр төрх, гадаад төрхтэй холбоотой асуудал гардаг. Аз жаргалын гормоны дутагдал нь ихэвчлэн стресс, зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй байдаг гэдгийг санаарай. Тэднээс зайлсхийхийг хичээ, гэхдээ орчин үеийн ертөнцөд үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг тул амьдралд хандах хандлагаа өөрчлөх нь дээр: та жижиг сажиг зүйлд бухимдах шаардлагагүй, амьдралын сайн талыг олж харахыг хичээ. Өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө жижиг бэлэг, таашаал авч, дуртай ажил, хайртай хүмүүстэйгээ уулзахад илүү их цаг зарцуул.
Ер нь чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий. Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын үед архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татах гэх мэт эрүүл бус зуршлуудыг хүсэх хүсэл төрж болно. Эдгээр зуршлуудтай тэмцэж, энэ нь таныг аз жаргалтай болгохгүй, харин танд хуурамч бөгөөд маш богино хугацааны эйфори мэдрэмжийг төрүүлж, дараа нь илүү олон асуудал авчрах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрөө өөрийгөө даван туулж чадахгүй гэж бодож, мөн гуниг, сэтгэлийн хямралд автсан хэвээр байвал мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.
