Тамирчин биш жирийн хүмүүс биеийн хөдөлгөөний үзүүлэлтээ хянах шаардлагатай юу? Хэрвээ хүн 70 насандаа идэвхтэй байхыг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм.
MOC, Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь биеийн өндөр ачаалалтай ажиллах хүчин чадлын талаарх мэдээллийг өгдөг тоон үзүүлэлт юм.
Гэхдээ дунд болон өндөр насны хүмүүст VO үзүүлэлт2max бие нь хөгшрөлтөд хэр хурдан бууж байгааг дүгнэх боломжийг олгодог. процесс.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээлт нь…
IPC-ийн үнэ цэнэ нь тамирчны бие бялдрын чадавхийн салшгүй үзүүлэлт юм. Зүрх-амьсгалын систем нь өөрийн хүч чадлын хязгаартай байдаг. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, MPC нь бие махбод хэдэн миллилитрээр хэмжигдэхүүнээр O2-ыг нэг минутын дотор боловсруулж, түүнээс энерги ялгаруулж болохыг тодорхойлдог энэхүү хязгаарлах үзүүлэлт юм.
Тамирчин аэробикийн бэлтгэлийн үеэр зүрх-амьсгалын тогтолцооны дээд хязгаарт хүрэхэд түүний зүрхний цохилт минутанд 200 цохилтоос дээш нэмэгддэг. Мөн амьсгалын замын коэффициент нь нэгдмэл байдлаас дээгүүр байна. Энэ үеэс эхлэн түүний гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд буурч, хүн амьсгал боогдуулж эхэлдэг. Агаарын дутагдал гэдэг нь тамирчин зөвшөөрөгдөх ачааллын хэмжээнээс хэтэрсэн, эс доторх солилцоо нь агааргүй (устөрөгчийн оролцоотой) зарчмын дагуу явагдаж эхэлсэн гэсэн үг юм.
Өөр өөр насны бүлэгт зориулсан норм
Эрүүл хүмүүсийн хувьд энэ хэмжээ ойролцоогоор 3500 мл/мин байна. 20 нас хүртлээ BMD аажмаар нэмэгдэж, биеийн тамирын зааланд явдаг залуу хүмүүст ялангуяа хүчтэй өсдөг. 20–35 жил - тогтворжилт.
35 жилийн дараа аэробикийн дасгал хийхгүй, өөрөөр хэлбэл кардио дасгал (гүйлт, сэлүүрт, биатлон гэх мэт) байхгүй бол ӨМ-ийн бууралт тодорхой хугацаанд тохиолддог.
65 наснаас хойш ихэнх хүмүүсийн BMD нь залуу насны анхны утгын 1/3 хүртэл буурдаг.
Хөнгөн атлетик биш эрчүүдийн дундаж VO2max нь 45 мл/кг/мин байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 38 мл/кг/мин болдог.
IPC-ийн үнэ цэнийг юу тодорхойлдог вэ?
IPC үзүүлэлтэд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд нь дараах байдалтай байна:
- Нас. 35 наснаас хойш ямар ч хөдөлгөөнгүй гэж үзвэл O2-ийн хэрэглээний түвшин арван жил тутамд хурдан буурдаг.
- IPC массаас хамаарна. Хэд хэдэн хүний гүйцэтгэлийг харьцуулахдаа. Тэдний хүчилтөрөгчийн хэрэглээг үнэмлэхүй мл/мин-ээр биш харин 1харьцангуй (9 мл/кг/мин).
- Фитнесс.
- Хүйс. 12 нас хүртэл охид, хөвгүүдийн үзүүлэлтүүдийн хооронд ялгаа байхгүй. Гэвч өсвөр насны дараа эрэгтэйчүүд жин, цусны хэмжээ, зүрхний үйл ажиллагаа ихэссэнээс болж хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ ойролцоогоор 20-25%-иар ихэсдэг.
- Зүрх судасны тогтолцооны байдал.
- Удамшил.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний утга нь хоолны хэмжээ, өдөрт хийх сургалтын тоо, сургалтын өдрийн цаг зэргээс хамаардаггүй. Гүйгч хүнд жин нэмэхгүй, хөнгөн байх нь илүү чухал.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь зохицуулахад нэлээд хэцүү үнэ цэнэ юм. Олон талаараа IPC үзүүлэлт нь удамшлыг тодорхойлдог. Заримдаа том спортоор хичээллэхэд хамгийн их хичээл зүтгэл, хоолны дэглэм хангалтгүй байдаг, хэрэв зүрх нь байгалиасаа тийм ч хүчтэй биш бол.
IPC-г хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
IPC-ийг цэвэр механик аргаар нэмэгдүүлэх 3 арга байдаг:
- Зүрхийг сунгаж цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ.
- Хөдөлгөөн, хооллолтоор гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөх эсүүд их байвал митохондриас илүү их энерги ялгарах болно.
- Гурав дахь арга бол хөлний булчинг сургах явдал юм. Хөл, гарны булчин, судсыг хэвийн байлгаснаар цусны урсгал саадгүй болно.
Тамирчны хувьд IPC-ийн түвшин нь "энерги олборлох" боломжийн хязгаар юм. Хүчилтөрөгч хангалтгүй үед эрчим хүчний үйлдвэрлэл үүсдэгустөрөгчийн тоо. Бие махбодоос бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын тулд зүрх илүү хурдан ажиллах ёстой.
Тамирчдын үнэ цэнэ
Тамирчдын хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь мэргэжлийн том спортын ертөнцөд "тохиромжтой" байгаагийн гол үзүүлэлт юм. Холын зайн гүйгч, цаначин, сэлүүрт тамирчдын MIC түвшин 80 мл/мин, заримдаа 90 мл/мин-ээс их байдаг.
Бие махбодоо хадгалахын тулд тусгай хоолны дэглэм барьж, шөнийн цагаар эрчим хүчний зардлаа нөхөхийн тулд шаардлагатай тооны цагаар унтах ёстой. Тэд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг бүрэн хориглодог. Муу зуршил нь гемодинамикийг алдагдуулж, булчингийн аяыг бууруулдаг.
Хөгшрөлтийн үйл явц. Хэрхэн удаашруулах вэ?
10 жил тутамд IPC 10%-иар буурдаг нь мэдэгдэж байна. Аэробик хүчин чадал багассан нь идэвхжил, тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа 40-45 жилийн дараа мэдэгдэхүйц болдог. Хүн ердийн бие махбодийн үйлдлүүдийг хийхэд илүү хэцүү болдог. Тиймээс физиологийн хувьд хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг хөгшрөлтийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Үүнийг бусад чухал үзүүлэлтүүдийн хамт харгалзан үзнэ.
Түүгээр ч барахгүй энэ үзүүлэлтийг удаан хугацаанд ашиглаж байна. Биологийн нас нь жинхэнэ паспорттой үргэлж тэнцүү байдаггүй. Спортоор хичээллэдэггүй, тамхи татах гэх мэт муу зуршлыг хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүний бие илүү элэгддэг. Ийм хүмүүс 40-тэй ч гэсэн 55-тай харагдаж болно. Мөн тэдний үе мөч, судас нь байх ёстой хэмжээнээсээ хамаагүй "хөгшин" байх болно.
Гэхдээ тогтмолдасгал, гүйлт нь судасны уян хатан чанар буурах, даралт ихсэх, эсийн хөгшрөлт зэрэг хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулдаг. Тусгай судалгаагаар өндөр настай гүйгчид хорт хавдар тусах эсвэл зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл багатай байдаг.
Аэробик дасгалыг байнга хийдэг туршлагатай тамирчин 40-өөд насандаа залуу харагдаж, илүү эрүүл, хөгжилтэй байх болно.
IPC-ийн тодорхойлолт
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний утгыг ихэнх тохиолдолд шууд бус аргаар тодорхойлно. Шууд арга бол тамирчны зүрхний хэмнэл зөвшөөрөгдөх хязгаарт хүрсэн үед хэт ядрах явдал юм.
Шууд бус аргаар индикаторыг гүйлтийн зам дээр 5 минут гүйсний дараа томъёогоор тооцдог. Хамгийн алдартай аргууд нь: Astrand's nomogram, Cooper's test.
Астрандын номограммын дагуу туршилтыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Идэвхтэй дасгалын тав дахь минутын сүүлийн секундэд оролцогчийн зүрхний цохилтыг шалгана. Үүнээс өмнө яг жинг нь хэмждэг. Дараа нь зураасыг график масштабаар зурна. Мөн хоёр графикийн огтлолцох цэг дээр IPC-ийн дундаж утгыг тодорхойлно. Энэ бол энгийн тест бөгөөд тамирчинд ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүй.
Дүгнэлт
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь амьсгалын болон зүрхний тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тодорхойлдог. Тус үзүүлэлтийг тусгай тэмцээнд оролцох тамирчдыг сонгоход ашиглаж болно; гэхдээ бас заримдааБиеийн ядарсан, хөгшрөлтийг оношлохын тулд BMD ашиглана уу.
IPC-ийг тодорхойлох 2 арга байдаг - шууд ба шууд бус арга. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг шууд бус арга нь эрүүл мэндэд илүү аюулгүй.
