Хүн бүрийн амьдралын чухал хэсгүүдийн нэг бол нойр юм. Энэ бол бид хүч чадлаа сэргээж, тайвширч, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд амрах үе юм. Унтах үед хүний үйл ажиллагаа багасдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг үнэхээр эдгээх нөлөөтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн хүмүүсийн сэрүүн байх, босох хугацаа нь өөр өөр бөгөөд тэдний хронотипээс хамаардаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Бага түүх
Хятадын эдгээгчид хэдэн мянган жилийн өмнө янз бүрийн төрлийн организмыг тусгаарлах ажилд оролцож байсан. Бүх хүмүүс сэрүүн байдал, гүйцэтгэлийн хэв маяг өөр өөр байдаг гэдгийг тэд л тодорхойлсон. Эртний хятадууд бие махбод дахь үндсэн үйл явцын хэмнэлийн гинжийг тасалснаар янз бүрийн эмгэг үүсэх зэрэг гунигтай үр дагаварт хүргэж болохыг олж мэдсэн. Ингэж л хронотипийн онол үүссэн. Үүнийг авч үзэх гол сэдэв бол хүний биеийн эрхтэн тус бүрийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох, мөн бидний биеийн хамгийн эрчимтэй үйл ажиллагааг тодорхойлох явдал юм. Эдгээр нь эмзэг байдлын үе гэж нэрлэгддэг үе юм. Тэднийг арилгах нь хүнд хэт их стресс үүсэхээс сэргийлж, мэдрэлийн системийг илрэлээс хамгаалдаг.сэтгэлийн хямрал.
Хронотипийн сургаалын орчин үеийн хөгжил нь зөвхөн ХХ зууны далаад онд л хүлээн авсан. Гэсэн хэдий ч шар шувуу, болжмор, тагтаа байдаг тухай мэдээллийг олон хүн ихээхэн эргэлзээтэй хүлээж авсан. Өгөгдлийг олон тооны шинжлэх ухааны туршилтаар баталгаажуулсны дараа л олон нийт энэ баримтыг нухацтай авч үзсэн.
Хүний амьдрал дахь хэмнэлийн ач холбогдол
Бидний биеийн эс, түүний систем, эрхтэн бүр цаг хугацааны болон орон зайн зохион байгуулалттай байдаг. Энэ нь өдөр тутмын мөчлөгөөс хамааран биеийн мэдрэмжийг тодорхойлдог.
Амьдралын хэмнэл эсвэл биоритмууд нь биднээс үл анзаарагдамаар хүний оршин тогтнолд бүхэлдээ нөлөөлдөг. Тэд түүний бие махбодийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн дасан зохицох чадварт нөлөөлдөг. Энэ чадвар нь өөрчлөгдөж буй цаг хугацааны нөхцөлд маш чухал юм. Биеийн ийм биоритмийн үйл ажиллагааг шувууны нэр гэж нэрлэдэг. Шар шувуу, болжмор байдаг гэдгийг олон хүн мэднэ. Гэсэн хэдий ч тагтаа ч бас завсрын төрөл байдаг.
Хронотипийн хувь
Тэгэхээр хүн-шар шувуу, болжмор, тагтаа байдаг нь шинжлэх ухаанаар тогтоогдсон. Дэлхий дээр эдгээр хронотип тус бүр хэд байдаг вэ? Манай гаригийн хүн амын дунд шар шувууны гучин гурван хувь, арван зургаан болжмор, тавин нэг тагтаа байдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлүүд нь холимог байдаг. Цэвэр шар шувуу ердөө есөн хувь, болжмор таван хувь, тагтаа арван гурав байна. Биоритмийн ихэнх хүмүүс холимог төрөлтэй байдаг. Энэ нь манай гаригийн нийт хүн амын 73 хувь юм. Үүнээс 41% нь болжмор тагтаа, ба32% - тагтаа шар шувуунд.
Хэн эрт босдог вэ…
Бидний хүн нэг бүр ямар хронотиптэй байдгийг хүний биоритм хэлж өгдөг. Шар шувуу, болжмор, тагтаа - энэ бүхэн өдрийн тодорхой цагт гүйцэтгэлийн түвшингээс хамаарна. Үнэхээр эдгээр төрөл бүрийн хувьд оюуны болон бие бялдрын хамгийн том үйл ажиллагаа өөр өөр цаг үед тохиолддог.
Тэгэхээр болжмор, шар шувууг харьцуулж үзвэл болжмор өглөө зургаан долоон цагт босдог. Хоёрдугаарт, энэ бол том асуудал юм. Өглөө эрт босох нь ажлынхаа өмнө дасгал хийж, гүйлт хийх боломжийг олгодог. Үүний дараа болжморууд ажлын өдөрт бэлэн болжээ. Гэсэн хэдий ч оройн зургаан цаг гэхэд ядарч сульдах, нойрмоглоход хэцүү байдаг.
Хронобиологичид болжморын биологийн хэмнэл нь байгалиас заяасан гэдгийг тогтоосон. Эцсийн эцэст, хүн оршин тогтнох бараг бүх түүхэндээ нарнаас шууд хамааралтай байсан. Өдрийн цагаар ажиллах ёстой тул хүмүүс оройтож босохыг зөвшөөрдөггүй байв. Мөн өнөөдөр соёл иргэншлээс алслагдсан овгууд болжморын хэмнэлээр амьдардаг бөгөөд тэд өөрсдийн амьдралдаа эргэн тойрныхоо ертөнцөөр удирддаг.
Гэхдээ эрдэмтэд хүн өөр биоритмтэй байж болно гэж ярьдаг. Болжмор, тагтаа, шар шувуу - эдгээр хронотипийг судлаачид зохион бүтээсэн үү? Огт үгүй. Өнөөдөр байгаа ялгаа нь шар шувуу, болжмор болон бусад төрлийн биоритмууд байдгийг илтгэх нь орчин үеийн соёл иргэншлийн үр жимс юм. Аажмаар цахилгаан эрчим хүч хөгжихийн хэрээр нарны гэрлээс хамаарахаа больсон хүний ийм төрлийн үйл ажиллагаа бий болсон. Ингээд шар шувуу төржээ. Мэдээжийн хэрэг, шөнийн цэнгээнийхэн өөр өөр цаг үед уулздаг байв. Гэхдээ эдгээр сул хүмүүс маш цөөхөн байсан.
Ларк идэх
Эрт боссон хүмүүс сэрмэгцээ идэхэд бэлэн байдаг. Энэ нь мөн шар шувуу, болжморыг ялгадаг. Эрт шувууны өглөөний цай бол сүүтэй будаа эсвэл зуслангийн бяслаг, хиам эсвэл бяслагтай сэндвич юм. Болжморуудад зориулсан ийм өндөр илчлэг уургийн хоолыг тоник витамины салатаар нөхөх нь дээр.
Ийм хүмүүсийн хоёр дахь өглөөний хоол нь нүүрс ус байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд цэсэнд мюсли, хатаасан жимс, ямар ч үр тариа, талх орно.
Ларкс 13-14 цагт өдрийн хоол иддэг. Ихэвчлэн өтгөн, илчлэг ихтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ, энэ үед эрт босож буй хүний хоол боловсруулах систем хоёр дахь үйл ажиллагааныхаа оргилд ордог. Өдрийн хоолондоо болжмор бяслагтай спагетти, шөл эсвэл махтай төмс идэх нь дээр. Нэг аяга хүчтэй хар цайгаар хоолоо дуусгах нь ажлын өдрийн үлдсэн хугацаанд өндөр гүйцэтгэлтэй байх боломжийг танд олгоно гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь мөн шар шувуу, болжморыг ялгадаг. Орой босохыг илүүд үздэг хүмүүст үдээс хойш кофе уух нь дээр.
Оройн хоолондоо болжморууд нүүрстөрөгч ихтэй хоолыг илүүд үздэг. Мюсли ба үр тариа, банана, чанамал зуурмаг, түүнчлэн шоколад, ногоон цай энд тохиромжтой. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс амархан шингэж, нойрыг сайн хангадаг серотонин хэмээх тусгай гормоны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
болжморын ажил, дасгал
Эрт сэрэхийг эрхэмлэдэг хүмүүсийн оюуны үйл ажиллагаа хоёр оргилтой байдаг. Тэдний эхнийх нь өглөөний 8-9 цагт унаж, 12-13 цагт дуусдаг. Хоёр дахь нь богино хугацаатай. Орой 16 цагт эхэлж хоёр цаг л үргэлжилнэ.
Өглөө бол дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм. Ларкууд 11:00-12:00 цагийн хооронд дасгалаа төлөвлөх хэрэгтэй. Орой нь фитнессийн ачаалал тэдэнд эерэг үр дүн өгөхгүй.
Шар шувууны хэвшил
Эрт босох дургүй хүмүүсийн өглөө нь дүрмээр бол зөвхөн 10-11 цагт эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч шар шувууны хувьд энэ нь маш их ажил боловч та ажилдаа босох хэрэгтэй. Тодосгогч шүршүүр эсвэл аяга хүчтэй кофе нь ийм хүмүүсийг зөв тааруулахад тусална.
Шар шувуу, болжморын хронотипийг (эсвэл биологийн хэмнэлийн мөн чанарыг) нийгмийн амьдралын хэв маягт огт авч үздэггүй. Тийм ч учраас эрт босдог хүмүүс ажиллахад илүү хялбар байдаг. Баримт бол төрийн бүх байгууллагууд болжморын хэмнэлээр ажилладаг. Эдгээр нь цэцэрлэг, сургууль, эмнэлэг, дэлгүүр, банк, шуудангийн газар юм. Тэдэнд зөвхөн шар шувуу л ажиллах ёстой. Ихэнх шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь орчин үеийн хүн цаг хугацааны байнгын дарамтаас үүдэлтэй стресст байнга өртдөг гол шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг хэрхэн засах талаар хэн ч хараахан олоогүй байна.
Орой босохыг илүүд үздэг хүмүүсийг идэх
Шар шувуу, болжмор хоёр өөр өөр био хэмнэлтэй. Тиймээс хожуу сэрэхийг илүүд үздэг хүмүүсийн ходоод хоёр цагийн дараа л сэрж эхэлдэгбосоод хэдэн цагийн дараа. Тийм ч учраас шар шувуу нь болжмороос ялгаатай нь зөвхөн энэ цагаас хойш өглөөний цайгаа уух ёстой. Эрт цагт ийм хүмүүс зөвхөн нэг аяга рашаан уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, нэг шөнийн дотор хуримтлагдсан хорт бодисоос ходоодыг цэвэрлэх болно. Нэг аяга рашаан усны оронд алим эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс ууж эсвэл хөнгөн жимсний салат идэж болно. Шар шувуу өглөө уургийн хоол идэж болохгүй. Тэдний хувьд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл мюсли, ундаанаас - байгалийн кофег илүүд үздэг. Хоёр, гурван цагийн дараа өглөөний цайгаа зөгийн бал эсвэл шоколад, кофе, талхаар давтаж болно.
Оройн хоол дөхөх тусам эдгээр хүмүүсийн хоол боловсруулах систем хүчээ авч эхэлдэг. Эдгээр нь шар шувууны биологийн хэмнэл юм. Энэ үед болжморууд аль хэдийн үдийн хоол идэх болно, дараа нь босдог хүмүүсийн хувьд өдрийн хоол нь зөвхөн 15-16 цагаас эхэлдэг. Түүний цэсэнд илүү их уургийн бүтээгдэхүүн (мах эсвэл загас) оруулах шаардлагатай. 17.30-18.30 цагийн хооронд шар шувуу тараг эсвэл хатаасан жимсээр өөрийгөө эмчилж болно. Гэхдээ хорин цагаас хэтрэхгүй оройн хоолонд уургийн хоол хамгийн тохиромжтой. Энэ нь чанасан эсвэл түүхий ногоо, туранхай загас байж болно. Шар шувууны төрлийн хүмүүс оройн хоолонд онцгой анхаарал хандуулдаг. Өдрийн энэ цагт болжмор нь хөнгөн хоол идэхийг илүүд үздэг бөгөөд оройтож босох дуртай хүмүүс өдөржингөө хоол идэхгүй байж магадгүй бөгөөд орой нь өглөөний цай, өдрийн хоолоо нөхдөг. Мэдээжийн хэрэг, ийм дэглэм нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, илүүдэл жинд хүргэдэг. Ийм учраас эдгээр хүмүүс оройн цагаар аль болох бага идэх хэрэгтэйкалори.
Ажлын болон дасгалын шар шувуу
Орой босохыг илүүд үздэг хүмүүсийн оюун санааны гурван оргил үе байдаг. Эхнийх нь өдрийн цагаар. Энэ нь 13-14 цаг хүртэлх хугацаа юм. Үйл ажиллагааны хоёр дахь оргил үе нь орой юм. Энэ нь 18-20 цаг хүртэл ажиглагддаг. Үйл ажиллагааны гурав дахь үе нь шөнийн цагаар юм. Энэ нь 23.00 цагаас 13.00 цаг хүртэл үргэлжилдэг Үүний зэрэгцээ хамгийн үр бүтээлтэй үе бол орой юм. Үүнийг бодолцон ийм хүмүүс ажлын өдрөө төлөвлөх хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгалын хувьд өглөө нь шар шувуунд эсрэг заалттай байдаг. Гимнастик, гүйлтийг оройн хоолонд ойртуулж хэсэг хугацаанд орхисон нь дээр. Фитнесст зочлоход хамгийн тохиромжтой цаг бол 19-23 цаг. Энэ үе бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хичээлүүд юм.
Тагтаа
Хэрэв хүн шар шувуу ч биш, болжмор ч биш бол? Дараа нь тэр тагтаа юм. Ийм хүмүүсийг өдрийн төрөл гэж ангилдаг. Тэдний амьдралын хэмнэл нь бидний ердийн өдөр, шөнийн өөрчлөлтөд тохирсон байдаг.
Тагтанд тав тухтай сэрэх нь болжмортой харьцуулахад арай хожуу тохиолддог ба бие бялдар, оюун санааны хамгийн их ачаалал өглөөний 10-18 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Ийм хүмүүс оройн 23 цагт унтдаг.
Тагтаа харанхуй, гэрлийн өөрчлөлтөд хамгийн сайн зохицдог. Өөрсдийн биологийн цагийн шилжилт нь зөвхөн хол зайд шилжих үед, цагийн бүс өөрчлөгдөх үед л тохиолддог. Жишээлбэл, 3 цагийн зөрүүтэй тэд шөнийн цагаар нойргүйдэлд өртдөгмөн өдрийн цагаар ядрах, нойрмоглох. Эдгээр ижил мөчүүд нь гүйцэтгэлийн ерөнхий бууралтад хувь нэмэр оруулдаг. Тагтаа баруун тийш нүүхдээ биоритм уртасч, зүүн зүгт аялахдаа богиносдог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Эдгээр хүмүүс өөх тос ихтэй, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж тэнцвэртэй хооллохыг илүүд үздэг.
Холимог төрөл
Хүний биоритм өөр өөр байдаг. Болжмор, шар шувуу, тагтаа бол эрдэмтдийн тодорхойлсон цэвэр төрөл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс "өдтэй" бусад ангилалд багтдаг.
Жишээ нь тагтаа болжмор. Энэ холимог хэлбэрийн төлөөлөгчид эрт босохдоо амархан таарч, ажлын өдрийг ихээхэн уртасгадаг. Гэсэн хэдий ч болжмор тагтаа ийм хэмнэлийг удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаа түр зуур буурч магадгүй юм. Дүрмээр бол ийм үзэгдэл зуны 16 цагаас хойш, өвлийн улиралд 5-6 цагийн дараа тохиолддог. Өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицохын тулд ийм төрлийн хүмүүс өдрийн цагаар бага зэрэг унтахад тусална. Энэхүү хагас цаг эсвэл нэг цагийн амралт нь танд хүч чадлаа сэргээж, оройн шөнийн ажлын горимд жигд шилжих боломжийг олгоно.
Хүний өөр нэг холимог хронотип бий. Үүнийг тагтаа шар шувуу гэж нэрлэдэг. Тэд шөнийн ажилчид биш. Гэсэн хэдий ч ийм хүмүүс хожуу цагт (1-3 цагт) идэвхтэй ажиллах боломжтой байдаг. Гэхдээ ийм дэглэмийн үед шар шувуунд өдрийн цагаар богино унтах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Өөрийгөө хэрхэн олох вэ
Өөрийн хронотипийг хөгжүүлснээр бидний хүн нэг бүр дотоод ертөнцийг хамгийн үр дүнтэй ашиглах боломжтой болно.нөөц ба сүнслэг тэнцвэрийг бий болгох. Энэ эсвэл тэр хүн хэн болохыг тодорхойлохын тулд шар шувуу эсвэл болжмор, магадгүй тагтаа янз бүрийн арга байдаг. Үүний нэг нь Hildelbrand индексийг тооцоолох явдал юм. Үүнийг тодорхойлохын тулд амьсгалын болон импульсийн давтамжийг хэмжих замаар жижиг судалгаа хийх шаардлагатай. Ирээдүйд олж авсан утгууд нь хамааралтай болно.
Энэ шинжилгээг өглөө, орноосоо босохын өмнө хийдэг. Хэрэв импульс, амьсгалын давтамжийн харьцаа таваас нэгээс дээш байвал тэр хүн болжмор юм. Хэрэв үр дүн нь гурвын нэгээс бага бол тэр шар шувуу юм. Энэ харьцааны дундаж утга нь тагтаа хронотипийг илэрхийлдэг. Туршилтын үр дүнг илүү нарийвчлалтай авахын тулд үүнийг ажлын өдөр сэрэх үед хийх хэрэгтэй. Хоёр, гурван өдөр дараалан хэмжилт хийж, дундаж харьцааг өөртөө авахыг зөвлөж байна.
Шар шувуу, болжмор хоёр өөр өөр био хэмнэлтэй байдаг тул биеийн температурыг хэмжих замаар хронотипийг тодорхойлох боломжтой. Үүнийг сэрсний дараа шууд орноосоо босохгүйгээр хийх ёстой. Цаашилбал, температурыг нэг цагийн дараа хэмждэг бөгөөд энэ хугацаанд тэд хэвийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Хэрэв термометр ижил утгыг харуулсан бол тэр хүн болжмор юм. Шар шувууны температур 0.5-1 градусаар нэмэгдэж байна.
Сэтгэл зүйн тестүүд бас байдаг. Хэрэв хүн үд дунд хамгийн бүтээмжтэй, идэвхтэй байдаг бол тэр хүн болжмор юм. Шар шувууны сэргэлт зөвхөн оройн зургаан цагт болдог. Хэрэв хүн 15:00 цагаас хойш асуудлаа шийдэх нь илүү хялбар бол тэртагтаа.
Хронотипийг тодорхойлж, түүндээ тохируулан өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилснөөр бидний хүн нэг бүр бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлаас бүрмөсөн ангижрах боломжтой. Үүний зэрэгцээ бие махбодоо сонсож, өөрийн ажлын хуваарийг гаргаж, зөв хооллолтыг баримтлах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, янз бүрийн хронотипийг бий болгосон байгаль өөрөө хүн бүр хувь хүн гэдгийг бидэнд сануулдаг.
