Хүний амьдрал нойрны 1/3 хэсэг, үлдсэн хугацаанд бие нь сэрүүн байдаг. Энэ үед хамгийн их үйл ажиллагаа явагддаг бөгөөд дүрмээр бол өглөөний цагаар унадаг. Орой болоход сэрэх горим аажмаар алга болж, бие унтахад бэлдэж эхэлдэг.
Үзэл баримтлалын тодорхойлолт
Сэтгэл судлалын олон цахим номын нэгийг нээх нь зүйтэй бөгөөд та уг ойлголтын тодорхойлолтыг уншиж болно. Сэрүүн байх нь хүрээлэн буй орчинтой харилцан үйлчлэлцдэг тархины өндөр үйл ажиллагааны горим юм. Энэ бол соматик мэдрэлийн системийн өдөөх байдал юм. Өөрөөр хэлбэл хүн сэрүүн байх үедээ бүх үйлдлээ гүйцэтгэдэг.
Амьдралын утга учир
Сэрүүн байхыг өдөр тутмын ажил гэж бас нэрлэдэг бөгөөд энэ хугацаанд хүн өөрийн бодол санаа, хүсэл эрмэлзэл, зан авирыг ухамсартайгаар удирдаж чаддаг. Энгийнээр хэлбэл, сэрүүн байх нь "унтах горим"-д байхдаа алддаг бие махбодоо ухамсартайгаар удирдах чадвар юм.
ТөсөөлөөрэйХэрэв хүмүүс байнга унтдаг бол юу болох вэ? Нэгдүгээрт, бидний нойрмог гэж нэрлэгддэг сэрэхгүйгээр унтах нь хүний биед эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг эмгэг юм. Тэгээд хэн ажиллаж, дэлгүүр хэсч, амарч, амьдралаас таашаал авах вэ? Бидний харж дассан шиг бүрэн эрхт ертөнц байхгүй байх байсан. Мөн бид ямар ч үйлдэл хийх чадваргүй бараг л үхсэнд тооцогдох болно.
Танд хэр их унтаж, сэрэх цаг хэрэгтэй вэ?
Нойр болон сэрүүн байх тодорхой хэм хэмжээ байдаг. Хүн амьдралынхаа 1/3 орчим нь шөнийн амралтанд байдаг гэдгийг бид дээр дурдсан. Хэрэв та өдөр тутмын горимд шилжүүлбэл дараах зүйлийг авах болно:
- Өдөр 24 цагаас бүрддэг ба үүний 8-10 цаг нь хүн унтдаг. Энэ нь хамгийн тохиромжтой, учир нь дэлхийн одоогийн оршин суугчид заасан хугацаанаас бага унтдаг.
- Хэрэв та 24 цагаас хамгийн их унтах хугацааг (10 цаг) хасвал үлдэгдэл нь үйл ажиллагаанд хуваарилагдсан цаг болно.
Эрдэмтэд сэрүүн байх шаардлагатай хэм хэмжээг эртнээс гаргаж ирсэн бөгөөд тэдний мэдэгдлийн дагуу хүн 14-16 цагийн хооронд идэвхтэй байх ёстой.
Таны нойр сайн байна уу?
Эрдэмтдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь юуны түрүүнд хүний биед маш сайн. Хэрэв та өдөрт 8-10 цаг унтдаг бол биеийн байдал, сайн сайхан байдал өөрчлөгдөж, сэтгэлийн байдал сайжирч, бүтээмж нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдэд илүү сайн мэдээ байна: сайхан нойрсох нь арьсны өнгөнд нөлөөлж, хүүхдийнх шиг зөөлөн ягаан өнгөтэй болгодог.
Гэхдээ орчин үеийн хүмүүс хэр олон удаа хангалттай унтдаг вэ? Бараг л,Эцсийн эцэст, сэрүүн байх нь тэдний гол төлөв бөгөөд унтахад хэдхэн цаг зарцуулдаг. За, хэрэв бид 7 цагийн тухай ярьж байгаа бол энэ нь дүрмээр бол хамаагүй бага юм.
Нойрыг ингэж үл тоомсорлож байгаа нь өнөөгийн амьдралын галзуу хэмнэлтэй холбоотой бөгөөд бүх зүйлийг дахин хийхэд нэг өдөр хангалттай биш юм. Тиймээс та үнэ цэнэтэй цагийг нойрноосоо салгах хэрэгтэй. Бусад нь ажилдаа хэт автаж, аль болох их ашиг олохыг хичээдэг. Ийм "ажилчид" бараг өдөр компьютерийн ард сууж, бизнес төлөвлөгөө боловсруулж, боломжит ашгаа тооцдог. Бид үүнийг хэтрүүлж байна, гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар хошигнол болгонд үнэн байдаг.
Дашрамд хэлэхэд нойр болон сэрүүн байх нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд амин чухал хоёр үйл явц юм. Хүнийг үйл ажиллагаанаас нь салгах - физиологийн үйл явц аажмаар буурч, бие махбодийг устгаж эхэлнэ. Хэрэв бие нь байнга сэрүүн байвал ийм хүн сэтгэцийн эмнэлэгт хэвтэх эрсдэлтэй. Бүх цаг үеийн хамгийн аймшигтай тамлалыг нойргүйдэл гэж үздэг байсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Түүнийг эзгүйд 10 хоногийн дараа үхэл тохиолдсон, эсвэл буруутай хүн сул дорой зомби болон хувирсан.
Нойр гэж юу вэ?
Хүний биеийн нойрны гол утга нь дараах байдалтай байна:
- Тархины эсэд ердөө л шаардлагатай, үйл ажиллагааг нь сэргээх, энерги хуримтлуулах, шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг.
- Бие махбодийг хэт ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.
- Бие махбодийг амрааж, сэрэхэд мэдрэмж төрдөгхөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байна.
Нойр дутуу юунаас болдог вэ?
Сэрүүн байх нь сайн, гэхдээ хүн амрах бүрэн боломжоо алдсан үед биш. Хэрэв хүн нойроо золиослохыг албадвал бие махбодид юу тохиолдох талаар дээр дурдсан боловч товч бөгөөд бага зэрэг төөрөгдүүлсэн. Одоо нойргүй хонохын үр дагаврыг задлаад үзье:
- Хэрэв хүн нэг өдөр нойроо алдвал маргааш нь цочромтгой, анхаарал болгоомжгүй, өөрийгөө бараг хянаж чаддаггүй.
-
Хоёр, гурван шөнө дараалан сэрүүн байх шаардлагатай бол хүн өөрийн бодлоо зөв боловсруулж чаддаггүй тул уялдаа холбоогүй яриа бий болдог. Заримдаа ийм удаан нойргүйдэл нь мэдрэлийн цочрол, анхаарал төвлөрөл бүрэн дутагдаж, нүд харанхуйлах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Нойр дутуу байх үед - 4-5 хоног - хий үзэгдэл харагдахыг үгүйсгэхгүй.
- Долоо хоног сэрүүн байх үед дархлааны тогтолцооны ажил эрс буурч, хүн хамгийн чухал бус өвчин тусах боломжтой болдог. Гар чичирч, сэтгэн бодох чадвар нь бүрмөсөн алдагдаж, гаж донтой өвчтөнтэй хүний байдлыг харьцуулахад хүргэдэг.
-
Долоо хоногоос дээш хугацаанд амрахгүй байх нь сэтгэн бодох үйл явц бүрэн унтарч, хүсэл зориг буурч, амьдрах хүсэл эрмэлзэл буурдаг. Хүн аль хэдийн бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, түүнд юу ч хэрэггүй, зүгээр л унтуулах хэрэгтэй.
харааны хий үзэгдэл
Өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх
Сэрүүн байх нь өдөр тутмын хэвшил юмбага наснаасаа ажиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ насандаа эцэг эхчүүд бидний өмнө хариуцлага хүлээдэг, бидний өдрийг удирддаг. Биднийг том болоход өдөр тутмын ажил маш нягт болж, амрах цаг үнэхээр байдаггүй. Харин бусад нь харин ч эсрэгээрээ үргэлж амарч, аз жаргалтай, хагас унтдаг.
Хоёр сонголт хоёулаа тааруу байна, та унтах, сэрүүн байх гэх мэт бүх зүйлд хангалттай цаг гаргахын тулд өдрийг төлөвлөх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд амжилтанд хүрсэн хүмүүс өдөр бүр төлөвлөж, төлөвлөсөн бүхнээ хийж чаддаг. Үүний зэрэгцээ тэд хангалттай унтахыг хичээдэг, учир нь тэд нойрны ач холбогдлыг ойлгодог.
Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 21:00-23:00 цаг. Хэрэв хүн дараа нь унтахаас өөр аргагүй бол тэрээр өөрөөсөө хэдэн цаг авдаг, учир нь заасан хугацаанд нэг цаг амрах нь хоёртой тэнцдэг. Хамгийн аймшигтай нь шар шувуу өглөөний хоёр, гурван цагт унтаж, сайндаа үд дунд сэрдэг. Хамгийн үр бүтээлтэй нь нарны анхны туяагаар үсэрч буй болжморууд юм. Нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд өглөөний цаг хамгийн тохиромжтой нь батлагдсан. Тэр хүн амарсан тул одоо төлөвлөсөн ажлаа үргэлжлүүлэх боломжтой боллоо.
Дүгнэлт
Сэтгэл судлалын хувьд сэрүүн байх нь бидний бүрэн бүтэн амьдрал төдийгүй нойронд зайлшгүй шаардлагатай үе юм. Ийм учраас дээр дурдсанчлан хоёр үе шатыг үл тоомсорлож болохгүй, ийм тохиролцоо нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Уншигчиддаа өгөх бяцхан зөвлөмж: өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрөө төлөвлө. Хамгийн хэцүүӨглөө асуултаа шийдэж, үдээс хойш хялбар ажлуудаа үлдээгээрэй. Та дэглэмийг дагаснаар амьдрахад ямар тухтай байдгийг харах болно.
