Идэвхтэй, идэвхгүй амрах нь бидний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Өдөр бүр дунд зэргийн таашаал авах нь хүний эрүүл мэнд, аз жаргалын амин чухал хүчин зүйл юм. Энэ нь ялангуяа ядаргаа байнга мэдэрдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул ийм хүмүүс юунд ч хүч чадалгүй байдаг. Энэ нийтлэлд идэвхгүй амралт гэж юу болох, ямар ашиг тус авчрах тухай мэдээллийг авч үзэх болно.
Амрах, унтахын утга учир
Амралт зугаа цэнгэлийн төрөл өөр байдгийг та мэдэх үү? Ихэнх хүмүүс хэт эрчимтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, хүч чадал нь шавхагдаж байгааг анзааралгүйгээр дуртай үйл ажиллагаагаа илүүд үздэг. Энэ бүхэн нь бид зайлшгүй шаардлагатай амралт болох нойрыг үл тоомсорлодогтой холбоотой. Хэрэв та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан эсвэл бүр ядарч туйлдсан бол эдгээр нь таныг хангалттай унтаж чадахгүй байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Бие нь өр шаарддаг бөгөөд төлөх шаардлагатай.
Гэсэн хэдий ч эдгэрэх үйл явц нь зүгээр нэг мөрөөдөл биш юм! Өөр хоёр төрөл бийХүн бүр сайн сайхан байхын тулд байнга хэрэгтэй байдаг сэрүүн байдал. Энэ бол идэвхтэй, идэвхгүй амралт.
Та өөрийн хэрэгцээгээ тодорхойлох хэрэгтэй - үйл ажиллагаа, унтах бүрт хэр их цаг зарцуулахаа тодорхойлох хэрэгтэй. Мөн түүнчлэн та хэр олон удаа амрах, юуг илүү анхаарах хэрэгтэй.
Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн ноцтой, удаан хугацааны асуудал, таамаглашгүй сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг. Тиймээс унтахыг урьтал болго.
Биеийн тамирын дасгал, чөлөөт цаг, спорт нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай нөөц юм.
Гэр бүлүүд завгүй амьдралаар амьдардаг. Тэдний завгүй хуваарь ажил, гэрийн даалгавар, спорт, хичээл, гэрийн ажил гэх мэтээр дүүрэн байдаг. Ихэнх нь амьсгалах зүйлгүй мэт санагддаг.
Өөрийнхөө амьдралыг бод. Энд зүгээр л зогсох, бие биетэйгээ байх хангалттай цаг хугацаа, орон зай бий юу? Эргэн тойрноо хараад амьсгалаа аваарай. Та гэр бүлийнхээ хөл хөдөлгөөнд хэрхэн алжаалаа тайлахаа бодоорой.
Идэвхтэй чөлөөт цаг
Оюуны хөдөлмөрөөр ялангуяа идэвхтэй амрах хэрэгтэй. Жишээ нь:
- фитнессээр хичээллэх, дугуй унах, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах;
- явган аялал, авирах, гол усанд сэлэх гэх мэт
Хөдөлгөөний хөдөлгөөнд ороход хүн амарч эхэлдэг. Аливаа идэвхтэй спорт, биеийн тамирын дасгал нь оюун ухааны ажлаасаа шилжихэд тусална.
Ядарсан болнэг хэвийн саарал өдөр тутмын амьдрал, тэгвэл та өөртөө болон гэр бүлдээ зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэл, кино театр эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялах нь гарцаагүй. Мөн гадаадад амрах эсвэл хотынхоо үзэсгэлэнт газруудыг бишрэх нь маш сайн сонголт юм.
Идэвхгүй амралт
Маш их үймээн самуун, сэтгэгдэлтэй үед идэвхгүй амрах нь тайвшрахад тусална. Энэ нь гэр бүлийнхэнтэйгээ ойд, загасчлах, нууранд хамтарсан амралт байж болно. Салхины чимээ, шувуудын дуулж, усны чимээ шуугианыг сонсох нь өдөр тутмын хотын эргэлтээс салгах сайхан арга юм. Амар амгалан, тайван байдал нь таныг удаан хүлээхгүй. Энэ нь томоохон суурин газрын оршин суугчдад үнэхээр дутагдаж байгаа зүйл юм. Амралт зугаалгын бусад төрлүүд бас бий.
Идэвхгүй амралт нь:
- телевиз үзэж байна;
- унших;
- гадаа амралт;
- усанд орох;
- тайван хөгжим.
Идэвхгүй зугаа цэнгэл нь ажлын хүнд өдрийн дараа тайвшрахад тусална. Ийм амралт нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Чимээгүй, өөртэйгөө ганцаараа байх нь ажлын өдрийн алдагдсан энергийг нөхөх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Амралт зугаалгын төрлүүд
Амрах нь бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Хүний хүч хязгааргүй тул та үүнийг тогтмол сэргээх хэрэгтэй.
Амралт зугаалгыг идэвхтэй, идэвхгүй гэж хоёр төрөлд хуваадаг. Эхний болон хоёр дахь нь танд эрч хүчтэй, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална.
Идэвхгүй амрах нь: буйдан дээр амрах, алхахтеатр, үзэсгэлэн. Энэ төрлийн чөлөөт цаг нь идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах цаг багатай үед хамааралтай.
Хангалттай цаг гарвал, тухайлбал амралтын өдрүүдээр та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ хэд хоногийн турш идэвхтэй амралт зохион байгуулж болно. Энэ нь идэвхгүй байдлаас юугаараа дээр вэ? Гадаа үйл ажиллагаа явуулах үед хүн сэтгэл зүйн хувьд тайвширч, маш их эерэг сэтгэл хөдлөл авч, өдөр тутмын ажил, ачааллаас сатаардаг.
Үйл ажиллагаа нь биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бүх зүйлийг агуулдаг. Жишээлбэл, дугуй унах, багийн тоглолт, усан санд сэлэх, цанаар гулгах.
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хүн бүрийн амьдралд бүх төрлийн амралт байх ёстой.
Ямар төрлийн амралт сонгох вэ?
Тогтвортой гүйцэтгэлийн үед идэвхгүй амрах шаардлагатай. Аж ахуйн нэгж бүрийн ажлын үеэр чөлөөт цаг, ажлын үе ээлжилдэг. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн болон бие махбодийн стресстэй холбоотой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хүн бүр өөрт нь ямар амралт хамгийн сайн тохирохыг өөрөө шийдэх ёстой бөгөөд түүнийг сэргээхэд тусалдаг. Монотон байдал, тааламжтай ажил мэргэжилгүй байх нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Идэвхгүй ч бай, идэвхтэй ч бай амралт нь таны өдөр тутмын амьдралыг гэрэлтүүлж, гэрэлтүүлж, янз бүрийн зүйл авчрах болно.
Амралтын үнэ цэнийг дутуу үнэлж, үл тоомсорлож болохгүй. Бие болон сэтгэл санааны нөөцөө сэргээхэд хангалттай цаг гаргахаа мартуузай.
Гэр бүлийн амралтын зохион байгуулалт
Гэр бүлийн чөлөөт цагаа өнгөрөөх ашиг тусын талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Эцсийн эцэст гэр бүл нь хүүхдийг хувь хүн болгон төлөвшүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Чөлөөт цагийг зохион байгуулах соёл нь мэдээж томчуудаас шалтгаална. Хайртай хүүхдүүдээ эрүүл мэндэд тустай амрахыг заах нь тэдний үүрэг юм.
Гэр бүлийн чөлөөт цаг нь гэр бүлийн бүх гишүүдэд ойртож, нийтлэг ойлголтыг олоход тусалдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хэдий чинээ их цаг заваа зориулна төдий чинээ тэдний нөхөрлөл, гэр бүлийн холбоо улам бат бөх болдог. Олон жилийн турш сонирхолтой хамтарсан амралт нь тэдний дурсамжинд халуун дулаан дурсамж үлдээх болно. Хүүхдүүддээ гэгээлэг, мартагдашгүй мөчүүдийг бэлэглээрэй. Тэр ч байтугай улс орноор аялах нь хүүхдийн хувьд үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм аялал байж болно.
Бяцхан хүүхдүүд, өсвөр насныхан, эцэг эх, эмээ өвөө нар гэр бүлийн хөгжилтэй зугаалгадаа үнэхээр дуртай. Хүн бүр сайхан газар зугтаж, амрах хандлагатай байдаг. Гайхамшигтай алхалт, сэтгэл хөдөлгөм тоглоом, хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд. Далайн эрэг, хүүхдийн зугаа цэнгэлийн төвүүдээр аялах нь танд болон таны хүүхдүүдэд мартагдашгүй өдрүүд байх болно.
Амралт нь сэтгэл санаа, бие махбодийг сэргээхэд маш чухал. Ийм бүрэн хэмжээний арга хэмжээнд та хэзээ ч цаг зав гаргаж болохгүй. Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойр ойрхон байх хэрэгтэй. Идэвхтэй болон идэвхгүй амрах нь амарч, шинэ өндөрлөгт хүрэхийн тулд тааруулах арга юм.
