Хатуу дасгал хийх арга юу вэ? Үүний мөн чанар нь хөдөлгөөнийг өгөгдсөн хэлбэрээр, тодорхой ачаалалтайгаар гүйцэтгэдэг явдал юм. Энэ асуудлыг орчин үеийн сурган хүмүүжүүлэх ухаан сонирхож байгаа тул илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Зорилго
Хатуу зохицуулалттай дасгалын арга нь сурган хүмүүжүүлэх чухал боломжуудтай:
- Тодорхой хөтөлбөрийн дагуу хөдөлгөөний хөдөлгөөн хийх боломжийг танд олгоно.
- Ачааллыг эрчим, эзэлхүүнээр нь тодорхойлно.
- Үйл ажиллагааны явцад динамикийг хянадаг.
- Хувийн дасгалын хооронд амрах хугацааг тодорхой тунгаар тогтоох боломжийг танд олгоно.
Энэ нь танд тодорхой биеийн чанарыг төлөвшүүлэх боломжийг олгоно.
Ангилал
Хатуу зохицуулалттай дасгалын аргуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг:
- Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг сургах, хөгжүүлэх зорилготой.
- Хэрэглэх боломжтойбие бялдрын онцлог шинж чанаруудын боловсрол.
Бүлэг бүрийг нарийвчлан авч үзээд үндсэн шинж чанаруудыг нь тодруулцгаая.
Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны бүтцийг эзэмших
Энэ үе шатанд юу хэрэглэх ёстой вэ? Дасгалын хатуу зохицуулалттай арга нь дараах техникүүдийг агуулна:
- Шударга байдал.
- Бүтээлч хандлагыг задлах.
- Холбоотой нөлөө.
Эхний сонголт нь сургалтын аль ч шатанд тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг онцлохгүйгээр ерөнхий бүтцийн эхний элементээс хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны техникийг эзэмшихэд оршино. Энэ нь энгийн хөдөлгөөнүүдийг судлах боломжтой болгодог: үсрэх, гүйх, ерөнхий биеийн дасгал.
Цогц аргын тусламжтайгаар тус тусдаа элемент, нарийн ширийн зүйл, үе шатыг дангаар нь биш, харин хөдөлгөөний ерөнхий бүтцээр тодорхой арга барилыг цээжлэхийг чухалчлан эзэмших боломжтой.
Сансарласан-бүтээцтэй арга
Энэхүү хатуу зохицуулалттай дасгалын арга нь сургалтын эхний үе шатанд тохиромжтой. Энэ нь нарийн төвөгтэй бүтэцтэй моторын үйлдлийг алхам алхмаар суралцах замаар салангид элементүүдэд (үе шат) хуваах явдал юм. Дараа нь тэдний холболт нэг системд ирдэг.
Тасарсан аргыг ашиглахдаа зарим дүрмийг баримтлах нь чухал:
- Бэлтгэлийг бүхэл бүтэн моторын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлээр эхлүүлэх нь зүйтэй (дараа нь үүнийг элементүүдэд хуваана, тэдгээрийг сайтар хөгжүүлнэ).
- Үндсэн дасгалын онцлогийг гажуудуулахгүй байх нь чухалүүнийг тус тусад нь хувааж байна.
- Та бие даасан үе шатуудыг дасгалжуулж, эзэмшиж байхдаа тэдгээрийг нэг бүхэл үйлдлээр нэгтгэх нь чухал.
Одоогоор биеийн тамирын хичээл нь ихэвчлэн задалсан-бүтээлч, цогц аргуудыг хослуулдаг. Эхний шатанд зөвхөн тодорхой дасгал сургуулилт хийж, дараа нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг судалж, эцэст нь цогц гүйцэтгэлийг гүйцэтгэдэг.
Холбоотой нөлөө
Хатуу зохицуулалттай дасгалын аргын мөн чанар нь сурсан дасгалаа төгс гүйцэтгэлд хүргэх явдал юм. Гол санаа нь техникийг сайжруулах нь биеийн хүч чармайлт ихэссэн нөхцөлд явагддаг. Жишээлбэл, бэлтгэлийн үеэр тамирчин тусгай жинтэй бүсээр харайдаг. Ийм нөхцөлд дасгал хийх техник сайжирч зогсохгүй хүний бие бялдрын чадавхи нэмэгддэг.
Хатуу зохицуулалттай биеийн тамирын дасгалын аргууд нь үйл ажиллагааны техникийг гажуудуулах, бүтцийн нэгдмэл байдлыг зөрчих гэсэн үг биш юм.
Хөдөлгөөний чанарыг сургах
Та дасгалыг тасралтгүй эсвэл салангид (завалтаар) хийх боломжтой тодорхой аргууд байдаг. Үүний үндсэн дээр хатуу зохицуулалттай дасгалын аргууд нь:
- Тасралтгүй байдал.
- Интервал.
Тасралтгүй байдал гэдэг нь амрах нэмэлт завсарлагагүйгээр тогтмол дасгал хийх явдал юм. Энэ аргахоёр хувилбартай:
- Цикл хөдөлгөөн (усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, алхах) агуулсан дасгалын урт хугацааны тэгш хуваарилалт.
- Хувьсах ачааллын горимд даалгаврыг удаан гүйцэтгэх (урьдчилан төлөвлөсөн хөтөлбөрийн дагуу хурд өөрчлөгддөг).
Ийм аргууд нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээрийг олон тооны (завсарлагагүй) их биеийг өргөх, түлхэх, бөхийлгөх, суулт хийх үед хэрэглэхэд тохиромжтой.
Интервалын сонголт
Биеийн тамирын дасгалын хатуу зохицуулалттай энэ арга нь завсарлага ашиглах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд ачаалал нь үе үе байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой амралтын интервалаар ээлжлэн солигддог. Үүнийг хоёр хувилбарт ашигладаг:
- Тодорхой хөдөлгөөнийг ижил хурд эсвэл хүчээр давтан хийх үед (жишээ нь 200м, 400м олон удаа).
- Сургалтын хөтөлбөрийн параметрүүдийг (темп, хурд, ачаалал) өөрчлөхтэй холбоотой хувьсах интервалтай дасгалуудтай.
Хувьсах интервалтай дасгалд ашигладаг арга зүйн аргачлалын хувьд:
- Хувьсах горим.
- Тодорхой дасгалын хурдыг (хүчийг) бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх.
- Даалгавар эсвэл зайг дуусгах хугацааг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах.
- Хувийн дасгалын хооронд түр зогсолтыг өөрчил.
- Хэд хэдэн техникийг хослуулсан.
Тойргийн сургалтын онцлог
Хатуу зохицуулалттай дасгалын аргын мөн чанарт дүн шинжилгээ хийхдээ энэхүү зохион байгуулалт, арга зүйн хичээлийн хэлбэрийг үл тоомсорлож болохгүй.
Хэлхээний сургалт нь өмнө нь нэг цогцолбор болгон нэгтгэсэн тодорхой дасгалын сонголтуудыг цуваа (тасралтгүй эсвэл богино хугацаанд) давтдаг.
Энэ нь хатуу дэглэмтэй дасгалын хувийн аргуудыг агуулдаг. Тоглоомын хувилбар нь сургуулийн хүүхдүүдэд тохиромжтой.
Дасгал бүрийг өртөө гэж нэрлэдэг газар хуваарилдаг. Ихэнхдээ нэг тойрогт тодорхой тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон 7-10 орчим станц багтдаг. Олон дасгалууд нь орон нутагт төвлөрч, булчингийн аль ч бүлэг дээр ажиллах боломжийг олгодог.
Станц тус бүрийн давталтын тоог дангаар нь тодорхойлно. Үүнийг хийхийн тулд "хамгийн их давталт" тестийг хийдэг бөгөөд түүний мөн чанар нь тамирчны хамгийн олон тооны дасгалуудыг тодорхойлох явдал юм. Цаашилбал, тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалан нормативын 1/3, ½, ¼-ийг тогтооно.
Тойргийн сургалтанд тэд тийм ч хэцүү биш, урьдчилан задлан шинжилсэн дасгалууд, мөн эсэргүүцэл, жинтэй даалгавруудыг оруулахыг хичээдэг.
Тамирчин бүтэн тойргийг нэг сесс дотор 1-3 удаа нэн даруй эсвэл богино зайтай давна. Дасгалжуулагч нь амрах цаг, мөн хичээлийн нийт үргэлжлэх хугацааг хянадаг.
Тойргийн сургалт нь хэд хэдэн арга зүйн сонголттой,Эдгээр нь бие махбодийн тодорхой чанарыг цогцоор нь бүрдүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Хэрэв тасралтгүй тасралтгүй дасгал хийх сонголтыг сонгосон бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно. Бүрэн амрах завсарлагатай даалгавруудыг интервалаар гүйцэтгэх нь хурд болон хүч чадлын чадварыг хөгжүүлдэг.
Зохицуулалттай дасгалын техник
Хамгийн гол нь дасгал бүр өөрийн гэсэн хэлбэртэй, тодорхой ачаалалтай байдаг. Зохицуулсан дасгалын аргууд нь сурган хүмүүжүүлэх тодорхой шинж чанартай байдаг:
- Хөтөлбөрийн дагуу моторын үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх (холболт, хослол, гүйцэтгэх дарааллыг сонгох).
- Тамирчдын психофизикийн төлөв байдлыг харгалзан динамикийн удирдлага.
- Бие бялдрын чанарыг хүмүүжүүлэхэд сонгох чадвар.
- Өөр өөр насны хүмүүстэй хичээл.
- Дасгал хийх техникийг эзэмших боломж.
Хатуу зохицуулалттай дасгалын бүх давуу тал, олон янзын аргуудыг үл харгалзан тэд бие бялдрын боловсролын үндсэн чиглэлийг хэрэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь мартагдашгүй үйлдлийн алгоритмаар сэтгэн бодох явдал юм. Тоглолт, тэмцээний хувьд дасгалжуулагч арга зүйн шугамаа өөрчилдөг (бэлтгэлийн агуулгыг тактикийн хувьд бодож үздэг).
Ерөнхий шинж чанарууд
Биеийн тамирын тусгай болон ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх аргуудыг хуваарилах. Тусгай зүйлд дараахь зүйлс орно:
- Тоглоом.
- Хэт зохицуулалттай дасгал.
- Өрсөлдөх чадвартай.
Тэдний тусламжтайгаар дасгал хийх арга техникийг заах, бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэхтэй холбоотой тодорхой ажлуудыг шийддэг.
Сурган хүмүүжүүлэх ерөнхий аргууд нь:
- Харааны нөлөө.
- Үгийн даалгавар.
Дүгнэлт
Одоогоор биеийн тамир, залуу хойч үеийнхний төлөвшилд онцгой анхаарал хандуулж байна. Биеийн тамирын багш, дасгалжуулагчдын ажилдаа ашигладаг арга барилд тодорхой шаардлага тавьдаг. Энэ нь хүүхдийн бие даасан насны онцлог, боловсролын байгууллагын техникийн чадавхи, хичээлд хуваарилсан цагтай нийцэж байгаа явдал юм.
Аргын бүтэц нь ачаалал, түүний дотор эзэлхүүн, эрч хүч, түүнчлэн амралт зэргийг багтаасан хослолоос бүрдэнэ. Дасгал хийхдээ эрч хүч ба эзлэхүүний хооронд урвуу пропорциональ хамаарлыг ашигладаг. Мэргэжлийн багш нар тойргийнхоо дасгалын төрлүүд, хэрэгжүүлэх хугацаа, бие даасан даалгаврын завсарлага зэргийг үргэлж оновчтой сонгодог. Жишээлбэл, тэд хүүхдүүдэд тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд тойрог дасгал хийдэг.
