Иогоор хичээллэж эхэлж байгаа хүн өөрийн биеийг гүн гүнзгий таньж эхлээд анатомийн хичээлд орохдоо нэгэн сонирхолтой баримтыг олж авдаг. Мөрний ирийг өргөх булчингууд нь хүзүүндээ байрладаг бөгөөд энэ мөч нь ихэвчлэн гайхдаг. Логик сэтгэлгээ ажиллахгүй. Нөгөө талаас, энэ булчин хяналттай объектын дээгүүр биш бол хаана байж болох вэ?
Байршил ба функцууд
Булчингийн эхлэл нь хүзүүний эхний дөрвөн нугаламын нугаламаас гарч, хажуу тийш багцлан бэхлэгддэг. Бууж явахдаа нурууны хажуугаас мөлжлөгийн дээд буланд бэхлэгдсэн, трапецын булчингийн дор нуугдаж байна.
Латин хэлээр шууны булчинг өргөх булчин нь musculus levator scapulae шиг сонсогддог. Орчуулгад levare нь "өргөх" гэсэн утгатай бөгөөд scapulae нь "scapula" гэсэн утгатай бөгөөд энэ булчингийн үйл ажиллагааны бүрэн тодорхойлолтыг өгдөг.
Түүний тэргүүлэх функцийг булчингийн нэрэнд заасан байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь хүзүүг эргүүлж, хажуу тийш нь хазайлгахад тусалдаг бөгөөд умайн хүзүүний хэсгийг сунгахад тусалдаг. Яг энэ булчин нь Сарпасана ба Дээшээ нохойны поз дээр толгойгоо өндөрт өргөхөд маш их хичээж байна. бүх булчинхарьцангуй жижиг бөгөөд хязгаарлагдмал үйл ажиллагааны хүрээтэй, гэхдээ тэр үед мөрөн дээрх ихэнх дасгалуудад удирдагч биш харин туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дэвсэх шууны гипертони нь ямар санагддаг вэ?
Хүзүүний хажуугаар бүхэл бүтэн уртаар өвдөж, мөрний үе ба мөрний ирний доор өвдөх, хүзүүний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал - эдгээр хүчин зүйлүүд нь булчингийн хэт хурцадмал байдлыг илтгэнэ. Тэмтрэлтээр спазм нь лац хэлбэрээр мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь хүзүүний доод буланд, трапецын булчингийн хажуугийн арьсан дор амархан мэдрэгддэг. Мөрний ясыг дээш өргөх хөдөлгөөнүүд хэцүү бөгөөд мөрний үеийг буцааж хөдөлгөх нь тайвширдаг.
Мэргэжилтнүүд мөрний үений өвдөлтийг энэ хэсгийн асуудал эсвэл гэмтэл гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь скапулыг өргөх булчингийн гох цэгт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэр л шийдэх ёстой асуудлуудын гол түлхүүр нь юм.
Стрессээ тайлах хамгийн боломжийн арга
Оффис дээр удаан хугацаагаар компьютерийн ард суусны дараа хүзүү өвдөж, мөрөндөө ядрах шинж тэмдэг илэрдэг: энэ нь та гурван минутын завсарлага авч, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй гэсэн дохио юм.. Толгойгоо хажуу тийш, гэмтлийн чиглэлд хазайж, чихээ мөрөн дээрээ аль болох доош буулгахыг хичээ (гэхдээ эсрэгээр биш!). Энэ төлөвийг ойролцоогоор 15-20 секундын турш барьсны дараа хүзүүг эсрэг чиглэлд бага зэрэг эргүүлж, эрүүгээ дээш өргөөд, урагш доош чиглэсэн хөдөлгөөний улмаас хазайлтыг аажмаар арилгана. Энэ байрлалд 15 секундын турш бариад тайвширч, өөр байрлалд давтанатал.
Энэ дасгалыг бага зэргийн хөдөлгөөн, хамгийн бага хүчин чармайлтаар хаана ч хийж болно. Өөр нэг чухал тал: та хамраараа гүнзгий бөгөөд жигд амьсгалах хэрэгтэй.
Изометрийн дараах тайвшруулах дасгалууд
Дэвсэх булчинг сунгахад маш амархан. Ийм учраас дадлагажигчид дараах заалтуудыг энгийн бөгөөд энгийн зүйл гэж үл тоомсорлодог. Нарийн төвөгтэй маягийн ард ийм хүсэл тэмүүлэл нь йогийн замд саад болж буй урхины нэг юм: үүнд унаж, үндсэн дасгал хийхгүй байх нь жижиг булчингийн микротензи, тэгш бус спазмд өртдөг бөгөөд энэ нь эргээд буруу замаар явах болно. зам.
Дасгал №1. Лаппасана А: Ходоод дээрээ хэвтэж, баруун гараа зүүн тийш нь чиглүүлж, алга дээшээ харна. Бүх үе нь нэг хавтгайд байх ёстой. Гар нь их биетэй 90 градусын өнцөгт байрладаг. Хоёр дахь гар нь биеийн дагуу хэвтэж, мөрний үений тусламжтайгаар бид баруун гарынхаа дээд талд хэвтэхийг хичээдэг. Толгойг зүүн тийш эргүүлж, чих шалан дээр хүрнэ.
Дасгал №2. Marichiasana A нь толгойн урд талын гарнаас (бидний барьж, шулуун болгох гэж оролддог) хажуу тийшээ хазайвал далбаа булчинг маш сайн сунгадаг.
Яагаад булчин хэт ачаалал өгдөг вэ?
Энэ хэсэгт спазм үүсэх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь толгойг хажуу тийш эргүүлсэн эсвэл хазайсан урт байрлал гэж үздэг. Асуудал нь дээд хэсгийн өвчний хөгжилд далд эхний үе шатанд хүргэдэгамьсгалын замын. Нойрсох үед толгойн буруу байрлал, йогийн буруу дасгал, хүнд жинтэй ажлын явцад спазм үүсч болно.
Скапулыг өргөх булчинг хэт ачаалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд иогийн дасгал хийхдээ хүзүү, толгойны байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: Чатуранга Дандасана, Навасана, Сарпасана, гар дээрх тэнцвэрт байдал.: Аштавакрасана, Эка Пада Бакасана, Каундинясана. Хүзүүгээ тэнцвэржүүлэх гэж оролдох шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл төв зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хүнд жинтэй ажиллахдаа жин өргөх үед толгойны байрлалыг анхаарч, булчингийн хурцадмал байдал, мөрний бүс дэх жинг жигд бус хуваарилахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Иогийн дасгалын гол хүчин зүйл бол юу болж байгааг бүрэн ухамсарлах, хоёрдогч булчинд хүчээ шилжүүлэхгүй байх явдал юм. Зөвхөн дараа нь бие нь зөв, гажуудалгүй ажиллах болно. Хэрэв та эдгээр дүрмийг үл тоомсорловол гүн булчингийн архаг гипертони нь гэмтэл эсвэл өөр шинж чанартай өвчин үүсэхэд хүргэдэг.
