Спорт хүнд үргэлж сайн байдаг. Ялангуяа ухаалгаар дасгал хийж, ачааллаа зөв хуваарилж, хуваарийг нарийн гарга. OFP нь бас чухал юм. Энэ юу вэ - илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Дасгал
Та спортоор нухацтай хичээллэх үү, эсвэл зүгээр л биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд уу гэдгээ тэр даруй шийдэх хэрэгтэй. Таны цаашдын бүх ачаалал үүнээс хамаарна. Тиймээс, хэрэв та эхний сонголтыг сонгосон бол ажил, суралцах талаар бараг мартаж болно. Та бүх хүчин чармайлтаа бэлтгэлд чиглүүлж, ачааллыг системтэйгээр нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно. Энэ юу гэсэн үг вэ? Одооноос эхлэн таны цагийг спорт, биеийн тамирын ажил хийх болно. Өдөрт 2 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна, бага зэрэг дулаарах талаар мартаж болохгүй. Тиймээс өглөө та гүйлт, сунгалтын багц дасгал хийж болно. Өдрийн эхний хагаст үндсэн дасгал, дараа нь саад хийх шаардлагатай болно. 4-5 цагийн дараа та дахин бэлтгэл хийж болно, гэхдээ ачаалал багатай.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх
Өөрийгөө зүгээр л сайхан байлгахаар шийдсэн ч GPP хийх хэрэгтэй болно. Булчинг илүү уян хатан, хүчтэй болгож, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сургах дасгалууд. Ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилт нь нэрийг үл харгалзан огтхон ч биш юмөнгөцхөн зүйл. Гол зүйл бол дасгалууд нь бүх булчингийн бүлгүүд, бие бялдрын чанарыг жигд хөгжүүлэхэд чиглэгддэг боловч спорт бүрийн хувьд тэдгээр нь арай өөр байх болно. OFP-ийн ашиг тусын талаар олон зүйлийг хэлэх хэрэгтэй: энэ нь таны биеийг бэхжүүлж, тодорхой амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Бид бүх дасгалуудыг болзолтойгоор гурван бүлэгт хувааж, тэдгээрийн талаар ярилцах болно.
Хүч
Бараг бүх тамирчид (зөвхөн тэд биш) булчингийн хүчийг сургах нь чухал юм. Энэ нь тэдэнд илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог. Ерөнхий биеийн тамирын дасгалын хүрээнд энэ шинж чанарыг сургадаг хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Стандартууд нь нас, хүйс, тэр ч байтугай зэрэглэлээр ялгаатай байдаг. 3 үндсэн дасгал байдаг. Хөвгүүдийн хувьд энэ нь өндөр бар дээр татах, шалнаас болон тэгш бус баарнаас түлхэх дасгал юм. Булчингийн янз бүрийн цогцолборыг хөгжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийх олон арга бий. Тиймээс та урвуу болон шууд атгах, мөн хөлөө өргөх замаар өөрийгөө татаж чадна. Нас, ангиллыг тооцохгүй дундаж стандарт: таталт - 6-9 удаа, вандан шахалт - 20-25 удаа, вандан шахалт - 3-7 удаа. Охидын хувьд дасгалууд нь бага зэрэг өөрчлөгддөг тул хөлийг онцолж, намхан баар дээр вандан сандал, мөн хамгийн түгээмэл түлхэлтийг хийх хэрэгтэй. Стандартууд нь дараах байдалтай байна - вандан сандал дээр 10-15 удаа шахаж, шалнаас 10-15 удаа түлхэнэ. Хоёр хүйстэнд зориулсан дасгалын багцад мөн хэвлэлийнх багтсан бөгөөд хөвгүүдэд зориулсан стандарт нь минутанд 40 удаа, охидод - 30-аас эхэлдэг.
тэсвэр тэвчээр
Шилдэг тэсвэр хатуужлын дасгалыг заримдаа GPP-д оруулаагүй тусдаа дасгалуудаар хийдэг. Энэ юу вэҮүнийг та нар бүгд сайн мэднэ - гүйлт. Хөвгүүдийн хувьд 2-3 км, охидын хувьд 1 км зайтай байна. Ийм уралдааныг өдөр бүр хийвэл хангалттай байх болно. Гэхдээ тэсвэр тэвчээр нь бусад бие бялдрын дасгалуудаар нэмэгддэг, хэрэв үүнийг цогц байдлаар, тусад нь хийх юм бол. Жишээлбэл, шалан дээрээс ердийн түлхэлтийн оронд хагас минутын завсарлагатайгаар 20 удаа 3 багц хий. Ийм дасгал нь гарны булчинг илүү уян хатан болгоно.
Хурд
Мөн бие бялдрын чийрэгжилтийн салшгүй хэсэг болох таны биеийн чухал шинж чанар. Энэ юу вэ - хүн бүр мэддэг байх, гэхдээ үүнийг хэрхэн сургах вэ? Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн нь 100 м-ийн зайд хэд хэдэн хандлагатай системтэй уралдаан байх болно. Хурдатгалыг хэд хэдэн удаа хийх ёстой. Хэрэв та илүү чухал үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал жижиг толгод эсвэл налуу дээгүүр гүйх шаардлагатай газарт хурдассан нь дээр. 100 метрийн зайд гүйх нормыг сургуулиас хойш олон хүн мэддэг байсан: хөвгүүдэд - 15 секундээс ихгүй, охидод - 17 секундээс ихгүй байна.
Энд өгөгдсөн бүх стандартууд нь нас, спортын амжилтыг харгалзахгүйгээр ерөнхий зүйл гэдгийг бид дахин нэг удаа тэмдэглэж байна.
