Түлхэх дасгал нь цээжний булчин болон гурвалсан булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын нэг төрөл юм. Гэхдээ урд талын дельта, ulnar булчингууд, мөн мөрний бүс оролцдог. Гүйцэтгэл нь нэмэлт хэрэгсэл шаарддаггүй бөгөөд гэртээ болон гудамжинд аль алинд нь хийж болно. Энэ нь маш энгийн мэт санагдаж болох ч үүнээс хол байна.
Анхан сурагчдын гаргасан алдаа
Та эхлэгчдэд гаргадаг гол алдаануудыг онцолж болно:
- Өргөн тархсан тохойнууд нь эргэлдэгч ханцуйвчийг маш их ачаалалтай болгодог бөгөөд энэ нь гэмтэл ихтэй байдаг. Дээрхээс харахад дасгал хийж буй хүн "T" үсэг шиг харагдаж байна. Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд тохойг их бие рүү ойртуулах хэрэгтэй. Шалнаас хэрхэн зөв түлхэх талаар эндээс үзнэ үү.
- Өгзөг хэт өндөр өргөсөн эсвэл доошлуулсан. Дасгал хийх явцад өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийх боломжгүй бол биеэ шулуун байлгахыг хичээх хэрэгтэй.
- Бугуйнд маш хүчтэй ачаалал өгдөг. Дасгалын ачааллаас зайлсхийхийн тулд жинг зөвхөн доод хэсэгт биш харин алган дээр бүхэлд нь хуваарилах нь зүйтэй. Гүйцэтгэхээс өмнөбугуйг сунгах хэрэгтэй, учир нь гар нь хэвийн бус байрлалд ордог.
- Энэ дасгалын далайц хангалтгүй байгаа нь булчингийн сулралтай холбоотой. Буулгахдаа цээж нь шалан дээр хоёр сантиметр хүрч болохгүй.
- Гэнэтийн цочрол нь хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй.
Зохих түлхэлт хийх заавар
Хэрхэн дээш түлхэх вэ:
- дасгал хийх явцад бие шулуун байх ёстой, хонго доошоо / дээшээ хазайхыг хориглоно;
- хэвлийн булчин чангарах боловч тогтвортой амьсгалж байна;
- алгаа мөрний доор, хуруугаа урагш харуулан;
- тохой нь биетэйгээ 45 градусын өнцөг үүсгэдэг;
- Амьсгаа гаргахдаа биеэ шулуун байрлалд байлгаж шалнаас дээш 2 см зайтай байхаар доошлуулна.
Гурван бүлэг түлхэлт
Гурван төрлийн хүндрэл байдаг:
- хөнгөн сонгодог, өвдөгнөөс, хананаас, гурвалсан булчин хүртэл;
- дунд дугуй хэлбэртэй, эсрэг талд, хажуу тийш алхамтай, гараа өргөн зайтай;
- сандал дээр, нэг гар дээр, үсэрч, доошоо харайхад хэцүү.
Түлхэх техник
Мөн хэд хэдэн техник байдаг:
- Сонгодог. Алдаа арилгахын тулд түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ? Гар нь мөрний өргөн, тохой нь их биенээсээ 45 градусын өнцөгтэй. Хөлийн хурууг онцолсон.
- Өвдөгнөөс. Үүнтэй адил, гэхдээ өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг онцолсон.
- Хананаас. Үүнийг босоо байрлалд хийж, хананаас ухарнаалхам. Гар нь мөрнөөс арай өргөн, өсгий нь шалан дээр байдаг. Бид цээжээрээ хананд хүрч, тохойгоо бөхийлгөж, дээш өргөгдөж, бие нь шулуун байна. Энэ тохиолдолд бүх зүйлийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрхэн түлхэх дасгал хийхийг заалны багш хэлж чадна.
- Трицепс. Энэ нь сонгодог мэт харагдаж байгаа ч алгаа бие биедээ аль болох ойр байрлуулсан байна.
- Дугуй. Гараа мөрнөөс арай өргөн, доошлуулахдаа биеийн жинг нэг гар руу, дараа нь хоёр дахь гар руу шилжүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
- Өөр өөр нэрс. Сонгодог шиг, гэхдээ нэг гар нь гурвалсан булчингийн дасгалын адил тохируулагдсан байдаг.
- Хажуу тал руугаа нэг алхам. Гараа мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, баруун / зүүн гараа доошлуулахдаа хажуу тийш, дээш өргөхөд - эхлэх байрлал руу алхам хийнэ.
- Гараа өргөн задалсан. Их биетэй гар нь "T" үсэг үүсгэдэг.
- Сандал дээр эсвэл гүн. Үүнийг зөв хийхийн тулд гар нь сандал дээр, хөл нь буйдан дээр байх ёстой. Дээш буулгах үед цээж нь сандлын түвшнээс доогуур байна.
- Нэг талаасаа. Нэрнээс нь хамаараад нэг талаас нөгөө талдаа араар нь хийдэг.
- Үсрэлтээр түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ? Дасгал хийхдээ гараараа/бүх биеэрээ өргөхдөө газраас буухын тулд түлхэлт хийдэг.
- Уг нь доошоо. Бие нь хананы дагуу босоо байрлалыг авч, жинг гартаа барьж, гараа мөрнөөс илүү өргөн байрлуулна. Бид тохойгоо бөхийлгөж, биеийг нь буулгаж, нугалж, анхны байрлал руугаа өсдөг.
Түлхэлтээр тогтмол дасгал хийх нь бие даасан булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхээс гаднабүх бие нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тэд хамгийн хялбар дасгалуудаас (хананаас, өвдөгнөөс) эхэлж, аажмаар нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, бие махбодоо хэт ачаалалгүйгээр дасгалжуулах болно. Та аажмаар түлхэх дасгал хийж сурах болно.
