Нэг талаасаа хооллолт, хооллолтын дүрмийг баримтална гэдэг тийм ч хэцүү ажил биш. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс тэдний хэрэгжилтээр сайрхаж чадахгүй байх магадлалтай. Өнгөц харахад энэ нь олон сайн шалтгаантай байдаг. Нэгдүгээрт, мөнхийн цаг хугацааны хомсдол. Энэ тухай бодох цаг ихэвчлэн байдаггүй. Хоёрдугаарт, энэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой биш, харин фитнесс төвд зочлох эсвэл сувиллын газарт жил бүр амрах нь чухал гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ тийм үү?
Wellness эмчилгээний үр нөлөөг бууруулдаг
Үнэндээ энэ нь тийм ч хол юм. Хоолны үндсэн дүрмүүд нь энгийн хэдий ч тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй байх нь бүх төрлийн эрүүл мэндийн процедурын эерэг үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Яагаад тэр вэ? Мэргэжилтнүүд юу гэж хэлэх вэ? Хоолны дүрмийг дагаж мөрдөх нь яагаад чухал вэ? Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
Бид таны идэх зуршлыг оновчтой болгох бодит алхмуудыг хийхээс өмнө,Хоёр чухал дүрмийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээрийг дагаж мөрдөхгүй бол таны амьдралыг ихээхэн хүндрүүлэх боломж байна.
Хоёр чухал дүрэм
Тэд дараах байдалтай байна:
- Нэгдүгээрт, муу зуршлаасаа салж, зөв зүйлийг шууд биш, аажмаар хийж эхлэх хэрэгтэй.
- Хоёрдугаарт, хоол тэжээл нь хүмүүсийн сонирхлыг үргэлж татсаар ирсэн, тэр ч байтугай өнөөдрийг хүртэл тэднийг эзэлсээр ирсэн хэдий ч өнөөг хүртэл хооллох дүрэм нь бүх тохиолдолд тохиромжтой, хүн бүрт тохиромжгүй хэвээр байна. Бас хэзээ ч байхгүй байх магадлалтай.
Үүнтэй холбогдуулан хоол боловсруулахад таатай нөхцөл, шинэ зуршил, хооллолтын дүрмийг өөртөө шингээх үйл явцын эхэн үед эрүүл саруул ухаанаар өөрийгөө зэвсэглэх шаардлагатай. Мөн та өөрийнхөө сайн сайхан байдал болон хүний биеийн физиологийн талаарх одоо байгаа суурь мэдлэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Гурван үндсэн асуулт
Хоолны дүрэм гэж юу байдгийг илүү сайн ойлгохын тулд та үндсэн гурван асуултанд хариулах хэрэгтэй. Тэдгээрийг дараах байдлаар томъёолж болно:
- Би яг хэзээ идэх ёстой вэ эсвэл өдөрт хэдэн удаа ширээний ард суух ёстой вэ?
- Нэг удаад идэхэд хамгийн тохиромжтой хоол юу вэ?
- Хэрхэн идэх вэ?
Эдгээр асуултын хариултыг харцгаая.
Би ширээний ард хэр олон удаа суух ёстой вэ?
Гайхалтай нь энэ энгийн мэт асуултандМэргэжилтнүүд санал нийлэхгүй байна. Тэдний зарим нь өдрийн хоол хүнсээ өглөөний цай-үдийн хоол-оройн хоол гэсэн гурван удаа хооллож байх ёстой гэж үздэг.
Өөр нэг хэсэг нь дээрх аргуудын хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна, гэхдээ нэгэн зэрэг хоёр, гурав байх ёстой хөнгөн зуушаар шингэлнэ. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд хоёулаа давуу болон сул талуудтай. Тэд юу вэ?
Өөр өөр аргын давуу болон сул талууд
Өдрийн гурван удаагийн уламжлалт хоолны тухайд өглөөний болон оройн хоолоо гэртээ ууж, ажил дээрээ хооллоход орчин үеийн амьдралын хэмнэлд илүү зохицдог. Өөр нэг давуу тал нь хоолны хооронд урт завсарлага авах нь идсэн хоолыг бие махбодид бүрэн шингээх боломжийг олгодог.
Бутархай хоол тэжээлийн гол давуу тал нь бие махбодид нэг удаад бага хэмжээний хоол орж ирдэг нь хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг хөнгөвчлөх бөгөөд тэдгээрийг шингээлт нь хялбар горимд явагддаг. Энэ сонголтын сул тал бол орчин үеийн хүнд байдаг завгүй хуваарьтай ийм дэглэмийг ажиглахад хэцүү байдаг тул өдөрт тав, зургаан удаа хооллох нь нэлээд бэрхшээлтэй байдаг. Ихэнхдээ зарим заль мэхийг алгасаж, хүмүүс авч явахад шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх цаг үргэлж байдаггүй.
Хоолны дүрмийн тухай ярихдаа бид цаг хугацааг мартаж болохгүй. Энэ тохиолдолд дараах удирдамж байна:
- өглөөний цай 6-8 цагийн хооронд байх ёстой;
- үдийн хоол - 12-14 цагийн хооронд;
- оройн хоол - 18-20.
Хэрэв хэн нэгэн хийхээр шийдсэн болхөнгөн зууш, тэдгээр нь дээрх интервалуудын дунд байх ёстой.
Нэг удаад хэр их идэх вэ?
Энэ асуултын хоёрдмол утгагүй хариултыг идэх дүрэмд заагаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ сонголтууд байдаг:
- Антон Павлович Чехов, таны мэдэж байгаагаар дадлагажигч эмч байсан ч хүн цадахаас өмнө, өөрөөр хэлбэл бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэхээс өмнө ширээн дээрээс босохыг зөвлөдөг байв. Энэ нь хоол идэхээ больсноос хойш хорин минутын дараа ханасан дохио тархинд орж ирдэгтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч, том хэсгүүдийг залгисан хүн гэдэс дүүрэн байсан ч өлсөж байх болно, учир нь хоолыг аажмаар зажилж байх ёстой гэдгийг энд анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ийм "арга" нь ямар ч ашиг авчрахгүй.
- Нэг удаад нийлээд байвал хоёр алганд багтах ийм эзэлхүүнийг идэх хэрэгтэй. Энэ аргыг Энэтхэгийн йогчид бидэнд мэддэг болсон. Хэдийгээр энэ нь арай хялбаршуулсан мэт боловч хоол тэжээлд хяналт тавих замаар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой хэвээр байна. Мөн та бутархай хоолонд нэг аяга уух дүрмийг баримталж болно.
- Хоолны дэглэмээ цэгцлэх өөр нэг арга бол дараах арга байж болно. Өдөр тутмын хоолны дөрөвний нэгийг өглөөний цайнд, хагасыг өдрийн хоолонд, үлдсэн дөрөвний нэгийг оройн хоолонд иддэг.
Таны харж байгаачлан өдөр бүр хэрэглэх ёстой хүнсний хэмжээ хэд хэдэн дүрэмтэй байдаг. Тиймээс туршилт хийж өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох нь зүйтэй.
Хэрхэн идэх вэ?
Хоолны дүрэм журмыг сахихдаа зөвхөн хэзээ, хэр хэмжээгээр идэхээ мэдэхээс гадна яаж хооллохыг мэдэх нь чухал. Үүнтэй холбогдуулан хөгжүүлэх зарим зуршил энд байна:
- Мэргэжилтнүүд өглөөний цайны өмнө 15 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлнэ.
- Хоол бүрээс хагас цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дуршлыг хэвийн болгож, хоолны дараа уудаг муу зуршлаас ангижруулах үйлчилгээтэй.
- Энэ зуршлыг өөртөө бий болгох нь сайн хэрэг: ширээний ард суугаад зөвхөн хоолондоо анхаарлаа хандуулж, бүх гадны бодлоос нэг минут сатаар. Тиймээс бие нь хоол боловсруулахад илүү сайн бэлтгэгдсэн байдаг. Итгэгчид хоол идэхээсээ өмнө залбирал уншдаг заншилтай бөгөөд Энэтхэгт тарни уншдаг. Тиймээс энэ зуршил эрт дээр үеэс улбаатай.
- Хоол идсэний дараа шууд ширээнээс босч, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй. Та хэсэг чимээгүй суух хэрэгтэй.
- Хэт хүйтэн эсвэл эсрэгээрээ халуун хоол идэх нь зохимжгүй. Энэ нь ус болон ундаанд бүрэн хамаарна.
- Ширээний ард сэтгэлээр унасан эсвэл эсрэгээрээ догдолж суувал хоол боловсруулах систем илүү муу ажилладаг. Эхлээд та жаахан тайвшрах хэрэгтэй.
- Энэтхэгийн йогчид хатуу хоол идэж, шингэн зүйл идэхийг зөвлөдөг. Энэ нь эхнийх нь бараг шингэн болтол нь зажилж, хоёр дахь нь шууд залгиж болохгүй, харин зажлахтай төстэй хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хийх ёстой гэсэн үг юм. Энэхүү зуршил нь хоол боловсруулах замын ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Тиймээс хооллох дүрэм нь төвөгтэй биш бөгөөд хүн бүр хүсвэл дагаж мөрдөх боломжтой.
