“Ачаа” гэдэг үгнээс ирэх ачаалал нь тухайн объектод үйлчилдэг гаднаас ирсэн хүчин зүйл юм. Эсвэл объектын хийдэг ажлын хэмжээ.
Өөр өөр төрлийн ачаалал байдаг: физик (ажил / хичээл), эрчим хүч (спорт), татвар (санхүү), нийтийн (нийгэм), цахилгаан (техник), тээврийн хэрэгслийн ачаалал (техникийн), тулгуур байгууламжийн ачаалал (барилга) гэх мэт.
Физик
Ерөнхий утгаараа биеийн тамирын дасгал гэдэг нь бие махбодийн бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Ихэвчлэн энэ төрлийн ачааллыг бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаг хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа гэж ойлгодог. Энэ нь зөөгч, ачигч, үйлчлэгчийн ажил байж болно.
Үүнд сэтгэцийн ачаалал ч багтана. Шийдэх ажлуудын цар хүрээ ийм л байна. Сэтгэцийн ачаалал гэдэг нь ерөнхийдөө ажил хийх, суралцах, амьдралын аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд хамаатай.
Хөдөлгөөн сул, хэвийн, хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, хэт туйлширсан, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Хүч
Энэ бол биеийн булчинг шахах дасгалуудыг голчлон хийдэг нэг төрлийн биеийн тамирын дасгал юм. Ихэвчлэн эрчим хүчний ачааллын нэр томъёоСпортод булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгалын багцад ашигладаг.
Бүрэн болон хэсэгчлэн хуваалцах. Эхний тохиолдолд бие нь бүрэн хүчин чадлаараа, боломжтой, тэвчихийн аргагүй байдлын ирмэг дээр ажилладаг. Хэсэгчилсэн ачаалалтай үед булчингууд аятайхан ажиллаж, аяыг нь хадгалдаг боловч өсөхгүй.
Татвар
Татварын дарамт гэдэг нь аливаа аж ахуйн нэгж (болон ажил эрхэлж буй хувь хүн) улсын төсвөөс суутган авах үүрэг бүхий мөнгөн дүнг хэлнэ. Энэ мөнгөөр зам засварлах, хашаандаа тохижуулах, бусад ажил хийхээс гадна нийгмийн эмзэг давхаргад төлбөр төлөхөд зарцуулагддаг.
Нийтийн
Олон нийтийн ажил гэдэг нь олон нийтийн тохижилт, үйлдвэрчний эвлэл, нам зэрэгтэй холбоотой аливаа ажил, үүргийг сайн дурын үндсэн дээр авах гэрээ юм. Энэ үйл ажиллагааг ямар нэгэн байдлаар төлөх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн сайн дурынхны санаачилгаар хийгддэг.
Цахилгаан
Цахилгааны ачаалал гэдэг нь сүлжээнд холбогдсон бүх хүлээн авагчийн зарцуулсан бодит нийт цахилгаан эрчим хүч юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь цахилгаан хэлхээнд байгаа цахилгаан хүлээн авагч юм.
Биеийн ачаалал: тооцоо
Бэлтгэлийн ачааллыг тооцоолох одоо байгаа олон янзын аргуудаас маш нийтлэг нэгийг ялгаж салгаж болно: биеийн жингийн индекс (BMI) ба түүнд үзүүлэх оновчтой физик ачааллыг тооцоолох.
БЖИ нь өөх тос жигд тархсан, туранхай биеийн жин нь дундаж жинтэй хүнд тулгуурладаг.
BMI=биеийн жин, кг/(өндөр, м)²
Тооцооны жишээ: жин 55 кг, өндөр 165 см
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Хүснэгттэй харьцуулж байна:
| BMI | Үр дүнгийн утга |
| <16 | тураал |
| 16.5-18.49 | тураал |
| 18.5-24.99 | Хэвийн биеийн жин |
| 25-29.99 | Илүүдэл жин |
| 30-34.99 | 1-р зэргийн таргалалт |
| 35-39.99 | 2-р зэргийн таргалалт |
| >40 | 3-р зэргийн таргалалт |
Анхаарна уу: энэ индекс нь өөх тос биш, харин нийт биеийн жинг тооцдог. Биеийн зарим хэсэгт илүүдэл өөхтэй байсан ч та "хэвийн" үр дүнд хүрч чадна. Мэргэжлийн тамирчдын нэгэн адил булчингийн ноцтой жин нь өгөгдсөн утгын хүснэгтээс харахад нийт жингийн илүүдэлтэй байдаг тул тэд BMI-ээр амархан "таргалах" болно.
БЖИ нормтой гарсан ч биед илүүдэл өөх хуримтлагдсан тохиолдолд жингээ хасах шаардлагатай юу? Хариулт нь үгүй. Та жингээ хасах шаардлагагүй, гэхдээ та өөхний эдийг булчингаар, өөрөөр хэлбэл дасгал хийж болно. Өөх тос алдсан ч жингийн алдагдал харагдахгүй байж болно. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд зөвхөн булчингийн өсөлтөөс болж үүсдэг.
Бэлтгэл хийхдээ биед ямар ачаалал өгч болохыг тооцоолохын тулд танд өөр нэг үзүүлэлт хэрэгтэй - давтамжзүрхний цохилт (HR). Хүзүү, бугуйны судсанд хуруугаа тавиад тооцоолж болно. Амарч байх үеийн зүрхний цохилт эмэгтэй хүний хэвийн үед минутанд 60 цохилт, эрэгтэйчүүдийнх 70. Бэлтгэгдсэн болон сураагүй хүмүүсийн зүрхний цохилт өөр өөр байдаг.
Зүрхний цохилтын оновчтой ачааллыг тодорхойлохын тулд дараах томъёог ашиглана:
| тооцоолсон үзүүлэлт | эр | эмэгтэй | |
| a | "оргил" зүрхний цохилт (хамгийн их) |
205 - жилийн тоо/2 |
220 - жилийн тоо |
| b | зүрхний цохилтын хэлбэлзэл байж болзошгүй | a - Амрах үеийн зүрхний цохилт | a - Амрах үеийн зүрхний цохилт |
| c | HR | (bзүрхний цохилт)/100% | (bзүрхний цохилт)/100% |
| d | сургалт хийх хүрээний хамгийн өндөр цэг | c + Амралттай хүний нөөц | c + Амралттай хүний нөөц |
Жишээ нь:
Эрэгтэй - 35 настай, амрах үед зүрхний цохилт 70 цохилт/мин
a. 205 - 17.5=187.5
б. 187.5 - 70=117.5
c. (117.570)/100%=82.25
д. 82, 25 + 70=152, 25
Эмэгтэй - 30 настай, тайван үед зүрхний цохилт 65 цохилт/мин
a. 220 - 30=190
б. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
д. 75 + 65=140
Голж авсан үр дүнг биеийн тамирын дасгалын нас, жин, хөдөлгөөний түвшинтэй нийцэж байгаа эсэхийг хянахад ашигладаг.сургах хүн.
Сургалтын бүсийг сургалтын хүрээний тооцоолсон хамгийн дээд цэгийн +/- 6% -иар тооцно. Дээрх жишээнд эрэгтэй хүний хувьд 143 - 161,4 цохилт, эмэгтэй хүний хувьд 131,6 - 148,4 цохилт байна.
Ачаалал авсны дараа та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ хэсэг хугацаанд удаашрах хэрэгтэй. Бие махбодийг ердийн горимд тохируулах шаардлагатай бөгөөд үүний тулд дасгалын төгсгөлд та хялбар гүйлт эсвэл алхам руу шилжиж болно. Хичээлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран энэ нь 5 эсвэл 25 минут байж болно.
Мөн дасгалаа сунган "нухах" нь сайн: амьсгалыг жигдрүүлж, биеийн булчин, шөрмөс дахин уян хатан болж, эрчимтэй дасгал хийсний дараа бөглөрөхгүй.
